Неврозы - лечебные упражнения при заболеваниях нервной системы. Лечебная физическая культура при неврозах Лфк при неврастении
Существует ряд упражнений, которые помогают справиться с паническими атаками. в частности, весьма эффективной оказывается дыхательная гимнастика. Но, прежде всего, необходимо знать, какие уровни ПА существуют, какие признаки каждого из них и когда лучше всего бороться с этим состоянием.
Панические атаки характерны тем, что связанный с ними страх имеет несколько уровней.
- Рано или поздно, обычно в течение часа, атака снижает свою интенсивность, но остаётся страх от того, что она была . Организм в целом и психика включают защитные механизмы. Это провоцирует появление странных состояний деперсонализации или дереализации, которые тоже пугают.
- Но и этим всё не исчерпывается. В периоды отсутствия панических атак человек боится того, что они повторятся . Произойти же это может в самый неподходящий момент - во время вождения автомобиля, на деловом совещании или при каких-то подобных ситуациях.
Методы работы, направленной на избавление от панических атак, следует точно так же делить на группы.
- Экстренное реагирование на неожиданно начавшийся приступ паники.
- Общее исцеление, стабилизация нервной системы и психики.
- Реабилитация, закрепление достигнутого.
Практика показывает, что одним из лучших способов является работа с дыханием. Это не означает, что всё лечение нужно сводить только к этому, но контроль, управление или релаксация дыхания и мягкий возврат его к нормальному состоянию является наиболее действенным и результативным способом реакции на панические атаки.
Рассмотрим все уровни и попытаемся понять, что нужно делать.
Во время атаки
Сам момент начала приступа отследить можно, но так быстро среагировать не получится. В этот период лучше ничего не делать и позволять сознанию блуждать так, как ему заблагорассудится. Не нужно бороться с этим состоянием, которое паникой или страхом можно назвать более условно. Начинать что-то делать следует в тот момент, когда появляются первые физические признаки. Очень часто, практически во всех случаях, будут два характерных - учащённое сердцебиение и учащённое верхнее дыхание. Кажется, что не хватает воздуха, образуется невротическая спазма. Она заставляет делать мелкие и частые вдохи, что приводит к гипервентиляции лёгких, перенасыщению крови кислородом.
Основное правило!
Не нужно сразу пытаться выполнять какие-то особые упражнения. Всё внимание переключаем на выдох, а не на вдох.
Какой-то вдох вы сделаете в любом случае… Сейчас задача совершать плавные и обязательно полные выдохи. Позволяем телу вдохнуть так, как оно «хочет» само, а управляемым делаем выдох. Делать это нужно аккуратно, как будто вы намерены спрятать от окружающих то, что управляете дыханием. После того как получится выполнить 10-15 полных выдохов можно переходить к другим упражнениям группы экстренной самопомощи.
Дыхательная гимнастика при панических атаках: главный секрет
Каких-то универсальных методов, особой дыхательной гимнастики при панических атаках не существует. Каждый может разработать свой собственный уникальный комплекс. В качестве основы можно взять понравившиеся способы пранаймы (дыхания йогов), цигуна или предлагаемые на сайтах психотерапевтов.
Считается, что практически всем помогает методика «дыхания по квадрату». Ничего сложного в ней нет.
- Вдох на 4 счёта.
- Задержка дыхания на 4 счёта.
- Выдох на 4 счёта.
- Задержка дыхания тоже на 4 счёта.
- Большая часть комплексов основана на том, что с дыханием не делают чего-то искусственно. Мастера цигуна предпочитают использовать то, что есть. Поэтому в практиках нет долгих задержек дыхания на вдохе или выдохе и целого арсенала приёмов пранаямы.
- Цигун связан преимущественно с «нижним» дыханием или «дыханием животом». Давно уже подмечено, что может принести существенную пользу диафрагмальное дыхание при панических атаках. Для его осуществления не обязательно думать непосредственно про диафрагму. При вдохе живот поднимается и раздувается так, как будто бы наполняется воздухом. На самом деле на мягкие ткани и кишечник воздействует распрямление диафрагмы.
- Стрессовые ситуации. Дело в том, что чаще всего причинами любого рода психических нарушений является два фактора: депрессия, и её продолжительность. Вообще незначительные стрессовые ситуации закаляют характер человека, но ведь это должно быть исключительно в умеренных количествах. А вот депрессия она не только усугубит положение, но и спровоцирует психозы.
- Продолжительная усталость. Представленный симптом наблюдается у тех людей, которые чрезмерно работают и практически не отдыхают. Ухудшение состояния происходит из-за того, что напряжение скапливается долгое время и зачастую это просто не заметно. Проблемы начинают проявляться в тот момент, когда будет преодолен допустимый предел. Нужно помнить о том, что даже если работа приносит огромное удовольствие, она начинает сильно утомлять, поэтому во избежание невроза каждый должен по крайней мере немного отдыхать.
- Чрезмерная утомляемость. Это не только следствие, так же это причина.
- Заострение внимания на стрессовой ситуации. Большинство людей, на стрессовые ситуации реагирует крайне негативно, а в некоторых случаях пугливо. Дело в том, что именно в такие моменты уровень устойчивости к стрессу становится меньше и человек перестает здраво мыслить и совершает то, чего не желает.
- Снижение мозговой работоспособности. Причина этой неприятности проста – человек на протяжении длительного времени сосредоточен на отрицательных эмоциях, за счет чего мозг просто не способен переключится на другие задачи. Учеными было доказано, что человек не является многозадачным, так как эта «функция» присуща только компьютерам. Именно поэтому при тревоге большая часть внимания уходит в отрицательную сторону.
Иногда рекомендуется найти глазами что-то квадратное или прямоугольное и смотреть на один из углов в момент соответствующего действия. В какой-то степени это поможет всем, но не всем нравится. В качестве дополнительного метода можно использовать дыхание через бумажный пакет или, по крайней мере, за высоко поднятым воротом свитера, кофты, какой-то другой одежды. В основном такой метод призван восстановить баланс углекислого газа.
Секрет в том, что каждый может выработать какую-то методику для себя самостоятельно. Главное, чтобы это были упражнения, а не ритуалы.
Возьмите себе за правило следующую модель действий. Если атака настигла вне стен дома, то постарайтесь найти тихое и спокойное место, где можно присесть. Подойдёт лавочка в парке или возле подъезда дома. Доберитесь туда и примите любую удобную позу. Как было описано выше, сделайте несколько глубоких выдохов. После этого переходите к своему комплексу упражнений. Крайне рекомендуется изучить его заблаговременно.
В периоды между атаками
Здесь необходимо сделать одно важное замечание. Работать с дыханием или практиковать какие-то другие методы во время панической атаки крайне сложно, а часто - не очень и нужно. Основная задача в такой период - это заменить цикл поверхностного частого дыхания на более глубокое, связанное с полным выдохом и равномерностью. Не очень и важна продолжительность выдоха и вдоха. Главное, чтобы выдох был или равен вдоху по времени, или немного его превосходил.
Для этого нужна тренировка в обычные периоды, когда никаких атак не наблюдается. Она может не только научить нас правильно дышать во время атак, но и способствовать общему укреплению и оздоровлению организма.
Выполняются практики при плавном и мягком дыхании. Одно это уже способно остановить мелкое и частое, поверхностное дыхание при панических атаках. Характерно, что делая такие вдохи и выдохи можно устранить и учащённое сердцебиение.
Сложность лишь в том, что для изучения обычной дыхательной гимнастики при панических атаках достаточно видео и статей с инструкциями. Цигун же представляет собой сложную систему теории и практики. Изучать его лучше в группе, под руководством опытного наставника. Доступно это не всем. И дело тут не в стоимости занятий, но в том, что далеко не каждый человек в состоянии осваивать все нюансы, раскрывать тонкости и кропотливо работать над дыханием и движениями. Тем не менее, смело можно сказать, что это лучшая ЛФК при неврозах самого разного типа.
Для тех же, кто сочтёт цигун неприемлемым, перечислим различные методы и практики, которые хорошо себя зарекомендовали и приносят положительный эффект.
«Оранжевая книга» Ошо
Это сборник медитаций, которые разделены на четыре части - по времени суток. Бхагван Шри Раджниш создал «джентльменский набор» медитаций так, чтобы каждый смог выбрать что-то для себя. Многие из них - это результативные и простые упражнения при неврозе. Целый сборник - выбираем то, что понравится и практикуем так, как рекомендовал автор.
Система разработана в середине прошлого века Свами Сатьянанда Сарасвати. Она представляет собой результат исследований физиологии мозга и древних тантрических практик. Этот вид йоги вызывает глубокую релаксацию, содействует изменению физических и психологических процессов. Это не дыхательные упражнения при панических атаках, но один аспект можно заимствовать целиком: отсчёт дыхания в обратной последовательности.
Примерно так… В момент начала атаки произносим мысленно «36 - живот поднимается, 36 - живот опускается; 35 - живот поднимается, 35 - живот опускается»… И таким образом делаем 36 вдохов и выдохов. Если сбились - ничего страшного: начинаем снова с 36. Элемент практики нидра-йоги, который легко взять на вооружение в борьбе с атаками. В обычном же состоянии практикуем эту йогу один раз в 2-3 дня.
Попробуйте! Уже через месяц можно забыть не только про атаки, но и про другие неврозы, если они есть.
Очень трудно поверить в то, что возможна какая-то гимнастика при депрессии или в то, что в момент сильной панической атаки кто-то сможет использовать тот или иной метод. У человека ноги подкашиваются, холодный пот и сердце стучит так, как будто собралось выскочить из груди, а он вот так запросто возьмёт и начнёт практиковать какие-то методы. Примерно то же самое можно сказать и про депрессию, которая не даёт заниматься ничем, тем более - гимнастикой.
Однако это не означает, что нужно сидеть, сложа руки всегда. Светлые промежутки есть и во время затяжной депрессии, и даже в ходе скоротечных панических атак. Только это не означает, что их так уж просто использовать. Если не для дыхательных практик или других упражнений, то для молитв. Только молиться нужно всем сердцем . Вполне возможно, что искренняя молитва даст то же самое, что и упражнения при панических атаках.
Гимнастика при неврозах сердца
Для врачей кардионевроз - это диагноз-исключение. Когда пациент идет с жалобами на дрожь в руках, нервозность, непонятные приступообразные сердечные боли, терапевт, прежде всего, исключать начинает органическую патологию и выясняет, чем могут вызываться подобные симптомы кардионевроза.
Они вызываются пороками сердца, заболеваниями щитовидной железы, сосудов, влияющие на сердечный ритм и иные скрытые системные заболевания. Если после прохождения пациентом всех необходимых обследований - ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, суточного мониторинга работы сердца, сдачи крови на гормоны не обнаружится никакой патологии, только тогда заговорят врачи о кардионеврозе - панических атаках кардиологического типа или нарушениях в сердечно-сосудистой системе на фоне вегетативной дисфункции.
Более всего подвержены кардионеврозу пациенты с эмоциональной нервной системой и люди в предклимактерическом возрасте, когда начинается в организме гормональная перестройка.
Постарайтесь нормализовать отдых и сон, бывайте больше на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Показаны умеренные физические нагрузки, плавание, дыхательные упражнения - чтобы улучшить кровоток в органах грудной клетки. Также разработан специальный комплекс лечебной гимнастики при данном заболевании.
1. Ходьба выпадами. Медленно ходить, делая большие выпады вперед, в течение 1-1,5 минуты.
2. Прогибание туловища. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно поднимая руки вперед-вверх, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину - вдох. Опустить руки в стороны-вниз, приставить ногу - выдох. Повторить упражнение 5-8 раз, отставляя то правую, то левую ногу.
3. «Пистолет». Стоя боком к стулу, ноги вместе, опереться правой рукой о спинку стула. Медленно присесть на левой ноге, подняв правую вперед,- выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 2-5 раз каждой ногой.
4. Круговые движения туловища. Поставить ноги шире плеч, руки поднять вверх, пальцы сцепить. Делать круговые движения корпусом. Дышать без задержки. Темп медленный. Повторить 3- 6 раз в каждую сторону.
5. Дыхание с отведением рук. Отводя руки в стороны ладонями вверх, сделать глубокий вдох; затем, опуская руки вниз,- выдох. Повторить 5-6 раз.
6. «Бокс». Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулаки. Быстро выбрасывая то одну, то другую руку вперед и делая полуобороты корпусом, имитировать удары боксера. Дыхание произвольное. Сделать 8-15 ударов каждой рукой.
7. Круговые движения ноги. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Медленно поднять левую ногу вперед, затем отвести ее в сторону, назад и приставить. Проделать то же движение правой ногой. Дышать свободно. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
8. Наклон с поворотом. Поставить ноги шире плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вперед, повернуть корпус влево и коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 3-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
9. Дыхание с движением рук. С глубоким вдохом согнуть руки к плечам и вытянуть их вверх пошире. Затем с выдохом опустить руки в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
10. Вытягивание рук назад. Стоя ноги вместе, руки сцеплены за спиной. Медленно вытянуть руки вниз-назад, сводя лопатки и поднимаясь на носки,- вдох; затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.
11. Бег на месте. Стоя ноги вместе, руки опущены. Бежать на месте, энергично размахивая руками. Темп быстрый. Выполнять движение 20 секунд - 1 минуту.
12. Ходьба с круговыми движениями рук. Медленно и спокойно ходить по комнате, поднимая руки вперед-вверх (глубокий вдох) и опуская их через стороны вниз (выдох). Упражнение выполняется в течение 1-1,5 минуты.
13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1-2 минут.
Дыхательная гимнастика при неврозе
Вегетативные расстройства могут быть вызваны нехваткой кислорода. Известно, что при стрессе повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, и в кровь не поступает достаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуют дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление усилием воли большинство людей не в состоянии, но вполне можно контролировать ритм и частоту дыхания. Ведь дыхание — это одна из постоянных функций организма, которой человек может управлять — задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким
или поверхностным.
От дыхания зависит снабжение организма кислородом, а значит, и работа сердца. Если мы дышим правильно, то в нашем организме улучшается венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах. В восточной медицине считается, что здоровье человека зависит от того, как он сохраняет и использует данную ему от рождения воздушную энергию, поэтому не случайно существование различных систем дыхательных упражнений.
Правильному дыханию нужно учиться. Стоит забыть о дыхании, как оно сразу становится непроизвольным, независимым от нашей воли. Так мы дышим во сне, в состоянии сильного волнения и стресса. Конечно, мы вмешиваемся в дыхательный процесс — задерживаем дыхание, когда нам нужно глотать или нырять в воду.
Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20%, в экстремальной ситуации используется 50% возможностей легких. То есть мы не реализуем полностью те возможности, которыми обладает наша дыхательная система.
Наша задача — научиться сознательно контролировать свое дыхание, дышать правильно.
Основы правильного дыхания.
— Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.
— Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны.
— Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох — движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Максимальное напряжение при подъеме тяжестей должно приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа всегда утомляет больше, дается труднее, человек не может реализовать свои возможности.
Вам предлагается несложный комплекс дыхательных упражнений, который позволит освоить правильное и естественное дыхание. В результате вы сможете избавиться от таких неприятных проявлений вегетативно-сосудистой дистонии, как головная боль, учащенное сердцебиение, ощущение «дыхательного корсета» и некоторых других. Выполнять дыхательные упражнения желательно 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Вы также можете включать их в вашу ежедневную утреннюю зарядку.
Перед началом выполнения упражнений несколько раз посчитайте частоту своего дыхания. Запомните этот показатель, чтобы узнать, как изменился ритм вашего дыхания с течением времени — если вы будете дышать правильно, то эта цифра станет меньше. Правильно дышащий человек дышит реже.
Выберите удобное для себя положение. Большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений — их сложность возрастает от одного к другому.
Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе.
Если у вас при этом не возникло потребности открыть рот, «помогать» им, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю.
В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2-3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3-6 раз.
Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8-12 раз.
Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8-12 раз.
Встречное дыхание. Очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.
Следующий этап овладения дыханием — тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.
Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох — 3 секунды — выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения — 12 дыхательных движений.
Теперь соединяйте дыхание с обычными гимнастическими упражнениями. Самое простое — сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2-3 минут.
Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх — вдох, возвращайте в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-6 раз.
Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз.
«Рваное» дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3-5 секунд. Повторите упражнение 4-8 раз.
Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4-8 раз.
Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение — вдох; пауза — выдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.
Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох. Повторите упражнение 6-10 раз каждой ногой.
Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон — выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6-10 раз. Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение — ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны.Наклон — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите
упражнение 6- 10 раз.
Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.
Дыхание с нагрузкой. Исходное положение — лежа на спине. Переход в положение сидя — выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
Приседания. Присед — выдох; подъем — вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
Дыхательная гимнастика при неврозе и депрессии
Если выражаться научными терминами следует сказать, что невроз является психическим заболеванием, которое характеризуется различного рода нарушениями. Именно поэтому стоит рассмотреть, что собой представляет это нарушение и какая проводится психологическая работа при неврозах.
Как жить с неврозом?
Вообще такой диагноз как – невроз не является однозначным, дело в том, что в нынешнее время на его происхождение влияет масса причин. Для того чтобы лучше понимать проблему рассмотрим основные причины влияющие на возникновение проблемы:
Вообще причин возникновения представленного нарушения намного больше, вышеперечисленные просто основные из них.
Лфк при неврозах
Изначально следует отметить, что лфк при неврозах является очень полезным в самых его различных направлениях. Любой из выбранных видов занятий должен проходить обязательно в спокойной обстановке, без чрезмерных физических или же эмоциональных нагрузок. Помимо всего этого необходимо чтобы лечебная физкультура была проведена исключительно по предписанию специалиста с его особыми рекомендациями. Это из-за того, что именно врач может выбрать необходимые упражнения для конкретного случая.
Замечательно, когда предписанная физкультура будет выполняться на свежем воздухе. Дело в том, что именно воздействие естественных солнечных лучей и звуков живой природы будет благотворно влиять на улучшение состояния пациента. Усиление физической нагрузки необходимо проводить постепенно. В период лечения человеку необходима не только физическая нагрузка, но и психологическая (для отвлечения внимания от негативных мыслей).
Весомое место занимает дыхательная гимнастика при неврозах. Такую физкультуру можно между собой разделить на статическую (когда в процессе действия руки и ноги человека остаются неподвижными) а также динамическую (в данном варианте принимают участие подвижные части тела человека). В процессе проведения таких упражнений значительно улучшается работа всех внутренних органов и тканей в организме.
Очень важным аспектом является то, что лечебная физкультура должна проводиться только с опытным инструктором. Великолепным вариантом будет проведения таких упражнений, например, в бассейне или на водоеме. Дело в том, что именно водные упражнения приносят человеческому организму огромную пользу, расслабляет, отвлекает от ненужных отрицательных мыслей и эмоций, а также оказывает своеобразный массаж на ткани и органы человеческого организма.
Многие думают – «Ну что я сам не могу выбрать себе комплекс упражнений? Ведь сейчас так много всего в интернете». Но не стоит этого делать, ведь лучше обратится к специалисту и следовать его рекомендациям до полной стабилизации состояния. Нельзя чрезмерно уставать после выполненных упражнений, так как ощущение усталости только ухудшит ситуацию. Выполнение всех нагрузок должно производиться постепенно.
Следует помнить о том, что от общего состояния человека напрямую и будет зависеть назначенная лечебная физкультура.
Таким образом, при истерике нужно выбрать активные занятия, но только те, которые будут направлены на торможение, в процессе упражнений следует использовать спокойную музыку. Не стоит склоняться к интенсивным играм из-за того, что это может ещё сильнее вывести из равновесия и так расшатанное психическое состояние.
Больным с таким диагнозом лучше пройти лечение санаторном режиме. Все дело в том, что именно в таких условиях будет проведено не только медикаментозное лечение в совокупности с лфк, но и будет произведена дополнительная работа с психологом.
Дыхательная гимнастика при неврозах
Перед тем как непосредственно начинать работать над упражнениями, нужно освоить правильную технику дыхания. Для того чтобы это сделать необходимо сесть или стать таким образом, чтобы спина была прямой и закрыть рот. Дыхание должно производиться при помощи носа. Совершаем глубокий вдох, при котором происходит ощущение, что воздух попадает во все органы дыхания и представить, что живот начинает растягиваться.
Уже достигнув максимума в упражнении нужно задержать дыхание на несколько секунд и не спеша начать выдыхать воздух. Проводится это уже в обратной последовательности. Изначально воздух должен выйти из грудной клетки и уже в последнюю очередь из живота. Данный вид дыхания называется – полным и для того чтобы все получалась нужно немного потренироваться.
Многие люди привыкли дышать грудным дыханием (тот случай, когда воздух заполняет исключительно грудное пространство). Данный тип дыхания – поверхностный и сильно ограничивает реальные возможности человека. В восточных странах такое дыхание считается не нормальным.
Нужно практиковать технику полного дыхания и не нужно впадать в панику, если сначала начнет кружиться голова, не стоит сразу говорить себе – не могу, это ведь нормальное явление для непривыкшего организма. Все дело в том, что таким образом организм будет реагировать на большое количество кислорода, который начинает поступать в организм.
Резерв сердца. Дозирование физической нагрузки
В процессе проведения лечебной физкультуры просто необходимо четко дозировать нагрузки в зависимости от возрастных критериев пациента, его пульса в состоянии покоя, диагноза, а также от назначения врача. При неврозе и в процессе его лечения учитывая весь резерв сердца никак нельзя использовать его более чем на все 100%. Именно поэтому стоит четко придерживаться назначений специалистов, которые касаются нагрузок, особенно в том случае если уже имеются проблемы с сердцем или же с дыхательной системой. Помимо полного контроля пульса следует внимательно наблюдать за общим состоянием человека и обязательно обращать внимание на возможное появление отдышки, цвет кожных покровов, потоотделение, координацию движений, а также наличие болезненных ощущений.
Для того чтобы не происходило всевозможных проблем в процессе реабилитации нужно четко придерживаться рекомендаций и ни в коем случае не переусердствовать с занятиями.
И вообще во избежание представленной патологии не нужно переутомляться, ведь отдых нужен всем, не нервничать, так как это пагубно влияет на состояние всего организма. Нужно жить и радоваться всему окружающему и тогда все будет хорошо!
Если проще относиться к жизни, тогда можно без проблем избежать нервозов. Но если же стрессы происходят, тогда просто займитесь лечебной физкультурой и напряжение сразу же пройдет. Главное, не ленится и регулярно заниматься спортивной деятельностью.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓
Глава 19 лфк при неврозах
Невроз – это длительное и выраженное отклонение высшей нервной деятельности от нормы вследствие перенапряжения нервных процессов и изменения их подвижности . В основе патофизиологических изменений при неврозах лежат нарушения: процессов возбуждения и торможения; взаимоотношений между корой и подкоркой; нормальных взаимоотношений 1-й и 2-й сигнальных систем. Невротические реакции обычно возникают на относительно слабые, но длительно действующие раздражители, приводящие к постоянному эмоциональному напряжению.
В развитии неврозов важную роль играет критическое перенапряжение основных нервных процессов – возбуждения и торможения, чрезмерное требование к подвижности нервных процессов. Неврозы у людей имеют социальную природу, их возникновение и развитие определены психогенными расстройствами. Важное значение имеют переживания, различные отрицательные эмоции, аффекты, тревожные опасения, фобии (страхи), а также конституциональная предрасположенность.
Неврозы могут развиваться и вторично, на почве перенесенных заболеваний и травм.
Специалисты выделяют три основные формы неврозов: неврастению, истерию и психастению (невроз навязчивых состояний).
Неврастения (астенический невроз). Является самым распространенным видом неврозов и характеризуется ослаблением процессов внутреннего торможения, повышенной психической и физической утомляемостью, рассеянностью, снижением работоспособности. На начальном этапе неврастении человек становится раздражительным, плохо переносит эмоциональные и физические нагрузки; у него появляются плаксивость, обидчивость, недовольство собой. Больные плохо переносят яркий свет, резкий шум, громкую речь, перепады температуры. Умственная деятельность затрудняется постоянной головной болью, пульсацией или шумом в голове. Наблюдаются также учащенное сердцебиение, повышенная потливость, нарушение сна (днем сонливость, а ночью бессонница).
В большинстве случаев неврастения имеет благоприятный исход – особенно в тех случаях, когда удается разрешить ситуацию, вызвавшую эмоциональное напряжение.
При психастении (неврозе навязчивых состояний) преобладает 2-я сигнальная система с застойным возбуждением в коре головного мозга. Этому заболеванию свойственны инертность корковых процессов, их малая подвижность. В головном мозге образуются очаги патологической застойности – «больные пункты». Для психастении характерны навязчивые мысли, идеи, навязчивые страхи, или фобии (боязнь пространства, положения, транспорта и т.д.). Невроз навязчивых состояний, в отличие от других неврозов, характеризуется затяжным течением – особенно у людей, склонных к мнительности, тревожности.
При истерии (истерическом неврозе) преобладают функции подкорки и влияние 1-й сигнальной системы. Нарушение координации коры и подкорки способствует повышенной возбудимости, перепадам настроения, неустойчивости психики и т. п.
Для истерии характерны двигательные расстройства (истерические парезы и параличи, гиперкинезы, тики, тремор), вегетативные расстройства и расстройства чувствительности.
Могут также возникать припадки в виде различных кризов (гипертонических, сердечных), приступов удушья, длительных рыданий (как правило, на публике). Нередко эти припадки похожи на эпилептические, но в отличие от эпилептика истерик не наносит себе серьезных травм.
Лечение неврозов комплексное: создание благоприятной обстановки, устранение психотравмирующей ситуации; или смягчение реакции пациента на нее; общеукрепляющее лечение; применение транквилизаторов, психотерапии, лечебной физкультуры.
Задачи ЛФК при неврастении:
– тренировка процесса активного торможения;
– нормализация (укрепление) возбудительного процесса.
Занятия ЛФК следует проводить в утренние часы, в течение 15-20 мин; наиболее ослабленным больным первые несколько дней лучше начинать с 10-минутных занятий. Величина нагрузки и число упражнений должны быть вначале минимальными и увеличиваться постепенно. Вначале необходимо включать в занятия простые упражнения; в дальнейшем можно использовать упражнения с более сложной координацией движений. Повышение эмоционального тонуса больных достигается применением спортивных игр по упрощенным правилам (волейбол, настольный теннис, крокет, гольф, городки) либо элементов различных игр.
Больным неврастенией полезны прогулки, ближний туризм, рыбная ловля; они способствуют разгрузке нервно-психической сферы, обеспечивают переключение больных с повседневной деятельности на другие занятия, оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Задачи ЛФК при истерических неврозах:
– снижение эмоциональной возбудимости;
– развитие в коре головного мозга тормозного процесса;
– создание устойчивого спокойного настроения.
В занятия следует включать упражнения на внимание, точность исполнения, координацию и равновесие. Темп движений должен быть медленным; голос методиста и музыкальное сопровождение должны быть спокойными. На занятиях следует преимущественно использовать метод объяснения, а не показа упражнений. Целесообразно применять целые комбинации гимнастических упражнений. Кроме того, рекомендуются упражнения в равновесии, прыжки, метания, некоторые игры (эстафеты, городки, волейбол).
При истерических контрактурах и параличах упражнения должны быть адресованы не вовлеченным в них мышечным группам. Чтобы добиться дифференцированного торможения, необходимо одновременное выполнение различных движений левой и правой рукой или ногой.
Группа занимающихся должна включать не более 10 чел. Команды следует подавать медленно, плавно, в разговорном тоне. Инструктор ЛФК должен подмечать и исправлять все ошибки занимающихся.
Задачи ЛФК при психастении:
– активизация процессов жизнедеятельности;
– «расшатывание» патологической инертности корковых процессов;
– выведение больного из угнетенного морально-психического состояния, облегчение его общения с окружающими.
На занятиях применяются упражнения эмоционального характера, выполняемые в быстром темпе. Рекомендуется использовать хорошо знакомые больному, эмоционально окрашенные упражнения, не акцентируя внимание на точности их выполнения. Исправлять ошибки следует с помощью показа правильного выполнения кем-либо из больных. В связи с этим в группу целесообразно включать выздоравливающих больных, более эмоциональных и с хорошей пластикой движений.
При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка больного, разъяснение важности выполнения упражнений для преодоления чувства необоснованного страха. Необходимо шире использовать игровой метод проведения занятий, а также выполнение упражнений в парах. Голос методиста и музыкальное сопровождение должны быть бодрыми.
Повышению эмоционального тонуса способствует увеличение темпа движений. Этой категории больных присущ медленный темп: вначале от 60 до 120 движений в минуту, затем от 70 до 130 и на последующих занятиях – от 80 до 140. В заключительной части занятия необходимо несколько снизить нагрузку и ее эмоциональную окраску.
Наиболее благотворным для больных неврозами является санаторный режим. Реабилитационные мероприятия в санаторно-курортных условиях оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, способствуют его закаливанию, повышению работоспособности и психологической устойчивости. С этой целью широко используются прогулки, экскурсии, спортивные игры, занятия в бассейне, элементы спорта, туризм. В арсенал средств обязательно включаются общий массаж, различные виды психотерапии и физиотерапии (оксигенотерапия, водные процедуры, сульфидные и йодобромные ванны).
Контрольные вопросы и задания
1. Охарактеризуйте основные нарушения в ЦНС при неврозах.
2. Неврастения и ее клинические проявления.
3. Психастения и ее характерные признаки.
4. Истерия и ее характерные признаки.
5. Каковы задачи и средства ЛФК при неврастении?
6. Каковы задачи и методика ЛФК при истерии?
7. Каковы задачи и методика ЛФК при психастении?
В этой статье информация не только о лечебной физкультуре при неврозах, лечебной гимнастике при неврозах и дыхательных упражнениях. Речь идет о том, как оставаться здоровым в условиях, созданных нашей цивилизацией и техническим прогрессом – то есть о здоровом образе жизни в условиях выживания. Чтобы качественно разобраться в этом вопросе, представлена книга Шаталовой Галины Сергеевны «Выбор пути», которую можно скачать. Я включила в статью несколько видео по теме «Неврозы», которые помогут вам получить самую полезную и нужную информацию, что, несомненно, укрепит стремление к здоровью. Хорошенько разберитесь в причинах возникновения невроза, в сущности невроза и методах лечения и профилактики. Это актуально не только потому, что невроз отрицательно влияет на качество жизни человека и его семьи и окружения, но и потому, что постоянное напряжение и плохое настроение изнуряют организм и приводят к снижению иммунитета и даже к серьезным заболеваниям.
В конце статьи музыка для медитации и релаксации.
Лечебная физкультура при неврозах.
Лечебная физкультура при неврозах в комплексном лечении имеет цель восстановить ЦНС, гармонизировать процессы торможения и возбуждения в ЦНС, увеличить адаптационные возможности организма. Учитываются индивидуальные особенности личности, сопутствующие заболевания и возраст больного.
В стационаре и поликлинике лечебная гимнастика при неврозах проводится групповым методом с музыкальным сопровождением. Включаются общеукрепляющие упражнения, в том числе и с гантелями, дыхательные упражнения и на релаксацию; полезны упражнения на растяжку, равновесие, координацию движений. Упражнения общеукрепляющие чередуются с упражнениями на расслабление. Показаны прогулки, терренкур, медленный бег, игры настольные (шахматы, шашки, нарды), игра в городки, игры спортивные (волейбол, баскетбол), ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля, занятия на тренажерах, трудотерапия.
Полезны рыбалка, собирание грибов и ягод, лепка из глины, рукоделие, танцы.
Ограничений в лечебной физкультуре при неврозах нет. Главное соблюдать постепенность нагрузок и регулярность занятий, желательно по режиму дня. Наибольшую пользу принесут занятия на природе с хорошим настроением и желанием быть здоровым.
Это видео клуба «Вита» , созданного по инициативе Галины Сергеевны Шаталовой в Екатеринбурге, об утренней разминке очередной группы школы здоровья. Обратите внимание на то, какая доброжелательная и позитивная атмосфера присутствует среди людей, желающих быть здоровыми и вести здоровый образ жизни.
Раннее утро, самая первая разминка новой группы. Люди сначала смущаются, но затем раскрепощаются, появляется единое поле доброты, открытости и радости. Скованные и неуверенные движения постепенно становятся уверенными, ритмичными, гармоничными. Тело расслаблено, напряжение ушло, на лицах светятся улыбки.
Для лечения неврозов это наилучшая обстановка.
Лечебная гимнастика при неврозах.
Предлагаю вам еще одно видео, где представлен краткий показ примерных упражнений лечебной гимнастики при неврозах.
Для лечения неврозов идеально подходит
Обратите внимание на чередование упражнений для позвоночника и расслабления. Акцент на вдохе и выдохе.
Читайте статьи для дополнительной информации по теме «Неврозы»:
Резерв сердца. Дозирование физической нагрузки.
Как и при вегетативно-сосудистой дистонии, при гипертонической болезни и других заболеваниях необходимо знать свой резерв сердца, чтобы правильно дозировать нагрузку на сердце.
Коротко повторим необходимые формулы.
1). Подсчет пульса в покое за 1 минуту после небольшого отдыха.
2). Максимальная частота сердечных сокращений при физической нагрузке = 180 – возраст.
3). Резерв сердца (100%) = Максимальная ЧСС при физической нагрузке – ЧСС в покое за 1 минуту.
Резерв сердца определяется для того, чтобы дозировать нагрузку в сторону снижения. Нужно помнить о том, что при неврозах адаптационные возможности организма снижены. При неврозах будем использовать не 100, а 80% резерва сердца, чтобы не произошло ухудшение состояния из-за утомления.
Приведу пример. Возраст 46 лет.
Пульс в покое 66 ударов в минуту.
180 – 46 = 134 уд. в мин – это максимально допустимая ЧСС.
134 – 66 = 68 уд. в мин – 100% резерва сердца.
68: 100 * 80 = 55 уд. в мин – это 80% резерва сердца.
4). ЧСС в покое + 80% резерва сердца = дозированная нагрузка для данного человека.
66 + 55 = 121 уд. в мин.
Во время тренировок необходимо дышать только носом. Если захотелось дышать ртом, значит организм перегружен, клеткам не хватает кислорода (это может произойти по причине недостатка углекислоты в крови, эритроциты не могут отдать клеткам кислород, так как при недостатке углекислоты возникают слишком сильные связи между эритроцитами и молекулами кислорода).
Дыхательные упражнения при неврозах.
Читайте статью «Приведите нервы в порядок» , в которой имеется простое дыхательное энергетическое упражнение с успокаивающим лечебным эффектом.
Тело должно быть расслаблено, ум сконцентрирован на внутренних ощущениях с ожиданием конкретной цели – гармонизации организма, снятия напряжения, управления своими эмоциями. Нужно настроиться и испытывать чувство блаженства и наслаждения.
«Поза сидя на стуле может быть исключительно продуктивной как для пассивной, так и для активной формы дыхательных упражнений. При этом особенно важно не забывать о положении вашего тела. Здесь нет мелочей. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Спина прямая, ненапряженная, руки лежат на бедрах большими пальцами внутрь. Голову держите прямо, спокойно. Эта поза может быть использована для многих дыхательных упражнений».
Полное ритмичное дыхание может вызвать побочные явления, особенно у людей избыточно раздражительных и страдающих повышенным кровяным давлением. Им рекомендуется дыхание сидя с движением рук. Это успокаивающее упражнение. Поэтому при малейших признаках раздражительности прекращайте все другие упражнения и переходите на это (упражнение сидя с движением рук).
Дыхание сопровождается вялым, расслабленным движением рук. При вдохе они медленно, в ритме дыхания поднимаются примерно до уровня плеч. При выдохе так же медленно опускаются в исходное положение. Причем кисти рук при вдохе движутся несколько иначе, чем при выдохе, что хорошо видно из рисунков. При выдохе они как бы полуоткрыты, при вдохе безвольно опущены».
Исходное положение для успокаивающего дыхательного упражнения сидя с движением рук.
Вдох, руки плавно поднимаются, кисти расслаблены.
Медленный выдох, руки плавно опускаются вниз; кисти полуоткрыты, пальцы слегка раздвинуты.
«Люди легко возбудимые могут бессознательно воспринимать даже простую задержку дыхания при вдохе и, особенно, при выдохе, как самопроизвольное судорожное явление. Это вызовет нежелательный прилив крови, перевозбуждение центральной нервной системы; может также вызвать не только бессонницу, но и более нежелательные последствия. Об этом непременно должны помнить люди, страдающие неврастенией и гипертонией. Им следует воздерживаться от задержки дыхания после выдоха. Первое время, пока здоровье не нормализуется, они должны делать только вдох, задержку после вдоха и выдох».
В книге Г. С. Шаталовой «Выбор пути» дыхательным упражнениям посвящена вся третья глава.
Здоровый образ жизни.
Я всей душой приветствую систему естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой, которая описана в её добрых и умных книгах. Одна из них «Выбор пути». Прочитав эту книгу, вы поймете, по каким законам живет организм человека, в каких условиях надо существовать, чтобы оставаться здоровым, счастливым и долго жить, получите подробную информацию о том, как применить на практике все рекомендации по изменению образа жизни. Я приветствую её доброжелательно – строгий разговор с пациентами, так как Галина Сергеевна военный врач-хирург, нейрохирург с огромным опытом врачебной практики, которая на практике проверила и научно доказала, что нужно человеку для здоровья тела и духа. Она вылечила многих неизлечимо больных людей от самых тяжелых заболеваний.
Система естественного оздоровления опирается на три важных компонента:
1). Духовное здоровье - (духовное здоровье в системе оздоровления имеет наибольшее значение. Оно подразумевает отсутствие эгоизма, терпимость, стремление к единению с природой в самом широком смысле этого слова, понимание законов единства всего живого и принципы живой этики, вселенской любви. Они сформулированы в заповедях Нового и Ветхого Заветов. Духовно здоровый человек тот, кто живет не лично для себя за счет других, а как равный с заботой об окружающих. Жить по законам добра – единственный путь выживания человечества.)
2). Психическое здоровье (это гармоничное сочетание сознательного и подсознательного, обеспечивающее как устойчивость организма в условиях выживания, так и приспособляемость к изменяющимся условиям окружающей среды.)
3). Физическое здоровье (Для сохранения физического здоровья играют роль дыхание, питание, движение, закаливание (терморегуляция).)
Главное условие системы естественного оздоровления организма – одновременное применение всех факторов здоровья, а не что-то одно, то есть наступление по всем «фронтам». Если вы хотите быть здоровыми и достичь долголетия, то нужно вести соответствующий образ жизни. Книга Галины Сергеевны Шаталовой «Выбор пути» поможет вам осознать и по-другому посмотреть на очень важные составляющие здоровья человека. Читайте книгу на сайте «Библиотека SVITK.RU» .
Неврозы.
Неврозы – функциональные расстройства психической деятельности, возникающие под влиянием психотравмирующих факторов и проявляющиеся в нарушении высших форм поведения, снижении умственной и физической работоспособности, ограничивающие адаптационные возможности организма к различным воздействиям, способствующие возникновению соматических заболеваний.
Неврозы имеют разнообразные проявления, которые во многом определяются особенностями личности. Болезненные расстройства при неврозах никогда не достигают психотического уровня и не приводят к выраженной дезадаптации, больные сохраняют критическое отношение к имеющимся расстройствам.
Основные формы неврозов – неврастения, истерия и невроз навязчивых состояний. Часто наблюдается сочетание этих неврозов и выраженные вегетативно-сосудистые функциональные нарушения, что и объясняет плохое самочувствие человека и многообразие жалоб. У таких пациентов тяжелее протекают какие-либо другие заболевания.
Основная причина возникновения неврозов –неблагоприятные психогенные факторы (раздражители), вызывающие перенапряжение и срыв высшей нервной деятельности.
Снижению устойчивости к стрессу и возникновению неврозов способствуют:
2). вредные привычки,
3). отдаление от природы, квартирно-городской образ жизни.
4). нарушения биоритмов, возникающих в результате изменения трудовой деятельности, разрыва семейных связей, нарушения режима отдыха и питания;
5). большая нагруженность обязанностями в сочетании с нехваткой времени.
6). информационная перегрузка и, наоборот, дефицит информации; длительный поиск решения проблем, в том числе и конфликтных ситуаций; переоценка сложившихся представлений о жизни.
7). негативные чувства и эмоции: разочарование и безысходность, обиды, зависть и другие. Существенное значение имеет неоправданное сдерживание эмоций и своих потребностей.
8). возрастные гормональные перестройки организма.
Следует отметить, что при действии одних и тех же неблагоприятных психогенных факторов неврозы возникают не у всех людей, а лишь у отдельных лиц. Это означает, что в возникновении невроза существенное значение имеют свойства самого организма: тип высшей нервной деятельности (чаще подвержены холерики и меланхолики) и врожденные психопатии.
Неврозы чаще возникают у людей, имеющих
быструю истощаемость нервных процессов (астенический тип);
склонных к бурным, несдерживаемым реакциям и с высокой внушаемостью (истероидный тип);
неуверенность в себе, фиксация внимания на тех или иных мыслях и действиях (тревожно-мнительный тип).
Формы неврозов.
Выделяют несколько форм неврозов, что зависит от характера психогенного радражителя и от особенностей личности: неврастения, истерия и невроз навязчивых состояний.
Неврастения (астенический невроз - нервное истощение, переутомление). Заболевание, для которого характерна повышенная раздражительность наряду с быстрой умственной утомляемостью. На обычные раздражители (громкий звук, скрип дверей, появление другого человека) больные реагируют неадекватными реакциями: повышают голос, кричат; у них возникает сердцебиение, гипертензия, головная боль. Наряду с несдержанностью быстро наступает умственное и физическое истощение, ослабляются внимание и память; нарушается сон (бессонница ночью и сонливость днем), аппетит, функциональные нарушения кишечника (запоры или диарея), снижается половая активность. Возникают устойчивые черты астенизации: апатия, безразличие, слабость («опускаются руки», ничего не хочется делать).
Истерия - форма невроза, при котором больные стремятся обратить на себя внимание окружающих.
Могут возникать симптомы разных болезней, о которых больной истерией хорошо осведомлен. Все эти симптомы мгновенно проходят, если удастся доказать, что он совершенно здоров. Это объясняется высокой внушаемостью и мнительностью.
Психические нарушения могут проявляться потерей памяти (амнезией), помрачением сознания, бредовыми идеями, редко галлюцинациями. Могут быть нарушения чувствительности и движений в самых разнообразных формах. Например, кататония – обездвиживание в вычурной позе, параличи и парезы.
Многочисленны и проявления вегетативных функций: одышка (по мнению больного, ему трудно вдохнуть), нарушения глотания, тошнота и рвота, изменения АД и пульса и многие другие.
Таким образом, истерия – форма невроза, для которого характерно многообразие психических изменений, расстройств чувствительности, движений и вегетативных функций при удовлетворительном общем состоянии больного. При истерии ослаблен контроль корой головного мозга функций подкорковых образований.
Истерический приступ. Бывает истерическое возбуждение, которое обусловлено психотравмой (как правило, это несоответствие ожидаемого и реальности, какая-либо неудовлетворенность). Приступ истерического возбуждения выглядит демонстративно, театрально, чтобы привлечь внимание публики; сопровождается истерическим смехом, рыданиями; нередко могут быть истерические судорожные припадки и истерический обморок (истерическое синкапе). Больной истерией при обмороке падает так, чтобы не ушибиться и не травмироваться. То есть он предусмотрительно рассчитывает, как упасть и не удариться. Возможна тошнота и рвота, после приступа – внезапная слабость.
Оказание помощи при истерическом приступе. Суетиться не надо. Достаточно постоять рядом, ничего не делая. Можно положить под голову подушку. Когда приступ закончится, датькапель настойки валерианы или пустырника на горячей воде. Если состояние человека, на ваш взгляд, вызывает опасение, то вызывайте скорую медицинскую помощь; особенно, если приступ случился в общественном месте (а истерические приступы чаще всего бывают именно в общественных местах в присутствии большого количества людей).
Запомните, что ваше излишнее внимание больному при истерическом приступе, активное участие при оказании помощи и суета около него могут усилить проявления истерии и даже способствовать учащению приступов и углублению этого невроза, так как именно таким способом больной добивается своей цели - привлечение внимания.
Невроз навязчивых состояний (обессивно-компульсивный невроз) – форма невроза, для которого характерно появление постоянных непреодолимых, вопреки желанию больного, страхов, воспоминаний, сомнений или действий. Навязчивые страхи (фобии) могут быть самыми разнообразными: страх замкнутого или, наоборот, открытого пространства, страх заболеть тяжелым заболеванием, боязнь высоты и многие другие. Страхи могут быть настолько сильными, что полностью парализуют сознание больного, то есть он не может думать ни о чем другом. С навязчивыми страхами и сомнениями связаны навязчивые действия: например, из-за боязни какой-либо инфекции человек многократно моет руки, кипятит посуду и т.д. Это считается патологическим, когда эти страхи и действия неоправданны. В связи с фиксацией внимания на беспокоящие воображение больного выдуманные раздражители, человек ненормально выполняет свои обязанности по дому или на работе. Так, например, женщина после родов мало подходит к ребенку, тратя основное время и силы на наведение порядка и стерильной чистоты в квартире. Или человек не устраивается на работу, боясь, что не справится с привычными должностными обязанностями.
Для всех форм неврозов характерно то, что человек осознает болезненность своего состояния, понимает бессмысленность своих страхов и сомнений, но не может от них освободиться, не может управлять своими чувствами и эмоциями. Понятно, что все это влияет на качество его жизни, мешает жить полноценной жизнью и нормально работать.
Для любого невроза характерно снижение функциональных возможностей ЦНС, её быстрая утомляемость, неадекватность реакций на разнообразные стрессовые раздражители, что снижает приспособительный характер поведения. Например, то, что раньше вызывало реакцию, теперь не вызывает; или возникает чрезмерно выраженная реакция на слабый раздражитель; или на сильный раздражитель – слабая реакция.
Позвольте представить Вашему вниманию телепрограмму «Беседы с психологом», в которой психотерапевт Эльман Османов рассказывает о неврозах.
Психомоторное возбуждение.
Иногда на фоне неврозов встречается психомоторное возбуждение – внезапное сложное патологическое состояние возбуждения психической деятельности под влиянием сильного травмирующего психику фактора, что выражается в ускорении и усилении движений, речи, мышления, эмоций (состояние, близкое к панике).
Человек не владеет собой, может представлять опасность для окружающих и для себя. Вызвать скорую медицинскую помощь. Нельзя обсуждать его состояние с другими людьми, надо убедить в собственной доброжелательности, разговаривать вежливо на «Вы» и спокойно так, как будто ничего не происходит: нельзя спрашивать о его состоянии, надо говорить о чем-нибудь, не касающемся данной ситуации.
Обязательно убрать все острые и режущие предметы, не терять бдительности, так как поведение больного может резко измениться. Надо быть готовым предотвратить возможную попытку самоубийства.
Я говорю об этом потому, что в жизни всякое бывает. Неврозы могут маскироваться под различные заболевания. Даже опытному врачу понадобится некоторое время, чтобы определить диагноз невроза, психоза или другого заболевания.
Психопатии.
Считаю необходимым обратить внимание на врожденную предрасположенность к неврозам. Ниже приведена цитата из книги Дубровского В. И. «Лечебная физкультура».
Психопатия - врожденный, малообратимый, охватывающий всю психическую конституцию патологический склад личности, при котором нарушается адаптация к среде. Психопатов отличает не только дисгармония характера, но и значительно большая по сравнению с обычными людьми ранимость, повышенная чувствительность к внутренним (возрастные кризисы), соматогенным, психогенным и социальным факторам. Этими свойствами и обусловлено многообразие динамики психопатии, основными формами которой являются фазы и патологические реакции.
Различают следующие типы психопатий: шизоидные, психастенические, астенические, афферентные, паранойяльные, истерические, возбудимые. Описаны также эмоционально тупые психопаты.
Шизоидные психопаты - необщительные, предпочитающие уединение, сдержанные люди, избегающие бурных проявлений чувств и т.п. Основой шизоидного темперамента является сочетание чрезмерной чувствительности и холодности (психастеническая проифция).
Психастенических психопатов отличает склонность к сомнениям, отсутствие внутренней уверенности в истинности чувств и правильности своих суждений и поступков, нерешительность в выборе линии поведения и т.п.
Астеническим психопатам свойственны общая нервная слабость, робость, чрезмерная чувствительность и впечатлительность, обнаруживающаяся прежде всего при необычных, выходящих за пределы повседневных, ситуациях. Отличительной особенностью астеников является повышенная утомляемость.
Аффективные психопаты - личности циклоидного круга, общительные, приветливые, добродушные. Одной из основных их особенностей является эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения, достигающая иногда уровня очередных аффективных расстройств.
Паранойяльные психопаты - люди односторонних, но стойких аффектов, берущих верх над логикой и рассудком, своенравные, неоткровенные, недоверчивые и т.п.
Истерических психопатов отличает стремление казаться более значительными, чем они есть на самом деле, пережить больше, чем они способны пережить, и т.п. Среди болезненных проявлений у истерических психопатов преобладают разные вегетативные и истерические пароксизмы (спазмы, афония, тремор пальцев рук и ног и др.).
Возбудимые или примыкающие к ним эмоционально тупые психопаты - личности вспыльчивые, раздражительные, лишенные чувства сострадания, жестокие и угрюмые. Наиболее свойственные им формы реагирования - приступы гнева, ярости по любому самому незначительному поводу, сопровождающиеся иногда аффектно суженным сознанием и резким двигательным возбуждением.
Комплексная реабилитация психопатий включает медико-педагогические мероприятия, направленные на коррекцию личности. В больнице проводится лекарственная терапия (психотропные средства), психо- и трудотерапия (лепка, рисование, настольные игры, хоровое пение, групповой просмотр фильмов и пр.), диета, витаминизация, ЛФК групповым методом в сопровождении музыки, игры на свежем воздухе.
Профилактика психопатий начинается с правильного родовспоможения и других мер. Впоследствии большое значение имеет рациональное воспитание в семье, школе, занятия физкультурой и спортом с родителями и детьми. Необходимо предусматривать по отношению к так называемым трудным детям ряд социальных и педагогических мер. В семье должна быть доброжелательная обстановка, соблюдение режима питания, сна. Перед сном - прием душа, проветривание комнаты и т.п.
Я придаю огромное значение нормальному течению беременности: ребенок должен быть желанным, родители должны быть здоровыми и вести здоровый образ жизни. Предыдущие аборты оказывают неблагоприятное влияние на последующие беременности.
А после рождения ребенка нужно прививать ему позитивное отношение к жизни и воспитывать добрые чувства; малыш должен расти в волшебном поле любви родителей друг к другу и, конечно, к нему.
Головная боль мышечного напряжения.
Головная боль часто сопровождает имеющийся невроз из-за мышечного напряжения при сильных психоэмоциональных переживаниях. При стрессах в первую очередь напрягаются мышцы воротниковой зоны и шеи, а также мышцы головы. Доктор Шперлинг рассказывает о головной боли мышечного напряжения.
Рекомендую также посмотреть короткую и содержательную видео-лекцию доктора Шперлинга о стрессе. Надо осознать, какое влияние оказывает сильный и длительный стресс на организм человека, чтобы задуматься о том, нужно ли лечиться при появлении нервозности, тревожности и других нарушениях психического равновесия. Смотрите видео о стрессе в статье «Лечебная физкультура при гипертонической болезни».
Как же вести себя с «неврастеником»?
Жить и общаться с «неврастеником» нелегко. Порой встает вопрос о разводе. Сначала надо попытаться вылечить невроз, который хорошо поддается лечению физиотерапевтическими процедурами (массаж, ЛФК, электросон, галокамера (соляная пещера) и другие); медикаментозными средствами; помогают беседы с психологом. Необходимо пересмотреть и образ жизни: привнести в свою жизнь ритм (режим дня, музыка, физкультура, своевременное поддержание порядка в доме и другое); здоровый образ жизни (исключить вредные привычки, включить здоровое питание, физкультуру, здоровый полноценный сон, отдых и другое); и воспитывать в себе позитивное отношение к жизни и к людям.
У православных верующих вопрос о разводе не стоит. Развод осуществляется только в случае измены. Самое лучшее лекарство для «больной» души – исповедь. Человек должен осознавать, что из-за проявлений его негативных эмоций и поступков страдают не только окружающие люди, но в первую очередь он сам. Исповедь помогает вернуться к адекватности, понять закономерность жизненных проблем и искать причину несчастий в себе.
Как же вести себя с неуравновешенным человеком? Разговаривать с ним так, как будто он совершенно здоров: вежливо, спокойно, терпеливо, с пониманием; обязательно выслушать его, чтобы дать ему возможность самому понять, что с ним происходит, и узнать, что его беспокоит. Доброе слово лечит, нужно найти эти добрые слова, например, «ничего, прорвемся» или «все будет хорошо, мы справимся с проблемой». Самое главное, постараться не быть для «неврастеника» дополнительным раздражителем, не говорить слова и не делать поступки, нервирующие его (в разумных пределах), не отвечать на грубое обращение тем же, иначе возникнет стычка – выраженный конфликт. Научитесь успокаивать «нервного» человека, найдите к нему подход. Не надо скрывать правду; говорить надо искренно, доброжелательно, обдумывая каждую «мелочь». Но не стоит допускать вседозволенность.
Невроз обязательно надо лечить, так как при длительном течении невроза происходит истощение нервной системы, есть риск возникновения психосоматических заболеваний.
«Организм человека сотворен как высший ресурс природы и благодаря пластическим свойствам своей центральной нервной системы он способен самовосстанавливаться и самосовершенствоваться. Лишь бы были созданы соответствующие условия».
Требуется устранить раздражающие стрессовые факторы и обеспечить контакт с природой с любовью к ней, позитивный настрой и хорошее настроение, режим дня, здоровый образ жизни; нужна лечебная физкультура при неврозах, массаж и другие физиотерапевтические процедуры, санаторно-курортное лечение.
Лечебная гимнастика при неврозах принесет огромную пользу, если вы научитесь правильно двигаться.
«Главное в движении - это умение раскрепостить мышцы, довериться им, дать возможность свободно сократиться и расслабиться в естественном ритме. Тогда работать будут только те из них, которые абсолютно необходимы в данный момент при данном характере движения. Остальные же получат возможность отдохнуть. Но этому надо учиться, причем учиться всем и каждому. Система естественного оздоровления включает в себя упражнения, цель которых - научить человека искусству движения на фоне расслабленности». (Г. С. Шаталова «Выбор пути»).
Упражнения при неврозах стимулируют выработку эндорфинов, гармонизируют нервную систему и весь организм в целом, оказывая лечебный эффект в совокупности с правильным питанием, дыханием, закаливанием и духовной работой над собой с целью воспитания в себе добрых позитивных чувств, эмоций, мыслей и поступков. Жизнь по законам добра делает человека счастливым и психически здоровым.
Глава 19 лфк при неврозах
Невроз – это длительное и выраженное отклонение высшей нервной деятельности от нормы вследствие перенапряжения нервных процессов и изменения их подвижности . В основе патофизиологических изменений при неврозах лежат нарушения: процессов возбуждения и торможения; взаимоотношений между корой и подкоркой; нормальных взаимоотношений 1-й и 2-й сигнальных систем. Невротические реакции обычно возникают на относительно слабые, но длительно действующие раздражители, приводящие к постоянному эмоциональному напряжению.
В развитии неврозов важную роль играет критическое перенапряжение основных нервных процессов – возбуждения и торможения, чрезмерное требование к подвижности нервных процессов. Неврозы у людей имеют социальную природу, их возникновение и развитие определены психогенными расстройствами. Важное значение имеют переживания, различные отрицательные эмоции, аффекты, тревожные опасения, фобии (страхи), а также конституциональная предрасположенность.
Неврозы могут развиваться и вторично, на почве перенесенных заболеваний и травм.
Специалисты выделяют три основные формы неврозов: неврастению, истерию и психастению (невроз навязчивых состояний).
Неврастения (астенический невроз). Является самым распространенным видом неврозов и характеризуется ослаблением процессов внутреннего торможения, повышенной психической и физической утомляемостью, рассеянностью, снижением работоспособности. На начальном этапе неврастении человек становится раздражительным, плохо переносит эмоциональные и физические нагрузки; у него появляются плаксивость, обидчивость, недовольство собой. Больные плохо переносят яркий свет, резкий шум, громкую речь, перепады температуры. Умственная деятельность затрудняется постоянной головной болью, пульсацией или шумом в голове. Наблюдаются также учащенное сердцебиение, повышенная потливость, нарушение сна (днем сонливость, а ночью бессонница).
В большинстве случаев неврастения имеет благоприятный исход – особенно в тех случаях, когда удается разрешить ситуацию, вызвавшую эмоциональное напряжение.
При психастении (неврозе навязчивых состояний) преобладает 2-я сигнальная система с застойным возбуждением в коре головного мозга. Этому заболеванию свойственны инертность корковых процессов, их малая подвижность. В головном мозге образуются очаги патологической застойности – «больные пункты». Для психастении характерны навязчивые мысли, идеи, навязчивые страхи, или фобии (боязнь пространства, положения, транспорта и т.д.). Невроз навязчивых состояний, в отличие от других неврозов, характеризуется затяжным течением – особенно у людей, склонных к мнительности, тревожности.
При истерии (истерическом неврозе) преобладают функции подкорки и влияние 1-й сигнальной системы. Нарушение координации коры и подкорки способствует повышенной возбудимости, перепадам настроения, неустойчивости психики и т. п.
Для истерии характерны двигательные расстройства (истерические парезы и параличи, гиперкинезы, тики, тремор), вегетативные расстройства и расстройства чувствительности.
Могут также возникать припадки в виде различных кризов (гипертонических, сердечных), приступов удушья, длительных рыданий (как правило, на публике). Нередко эти припадки похожи на эпилептические, но в отличие от эпилептика истерик не наносит себе серьезных травм.
Лечение неврозов комплексное: создание благоприятной обстановки, устранение психотравмирующей ситуации; или смягчение реакции пациента на нее; общеукрепляющее лечение; применение транквилизаторов, психотерапии, лечебной физкультуры.
Задачи ЛФК при неврастении:
– тренировка процесса активного торможения;
– нормализация (укрепление) возбудительного процесса.
Занятия ЛФК следует проводить в утренние часы, в течениемин; наиболее ослабленным больным первые несколько дней лучше начинать с 10-минутных занятий. Величина нагрузки и число упражнений должны быть вначале минимальными и увеличиваться постепенно. Вначале необходимо включать в занятия простые упражнения; в дальнейшем можно использовать упражнения с более сложной координацией движений. Повышение эмоционального тонуса больных достигается применением спортивных игр по упрощенным правилам (волейбол, настольный теннис, крокет, гольф, городки) либо элементов различных игр.
Больным неврастенией полезны прогулки, ближний туризм, рыбная ловля; они способствуют разгрузке нервно-психической сферы, обеспечивают переключение больных с повседневной деятельности на другие занятия, оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Задачи ЛФК при истерических неврозах:
– снижение эмоциональной возбудимости;
– развитие в коре головного мозга тормозного процесса;
– создание устойчивого спокойного настроения.
В занятия следует включать упражнения на внимание, точность исполнения, координацию и равновесие. Темп движений должен быть медленным; голос методиста и музыкальное сопровождение должны быть спокойными. На занятиях следует преимущественно использовать метод объяснения, а не показа упражнений. Целесообразно применять целые комбинации гимнастических упражнений. Кроме того, рекомендуются упражнения в равновесии, прыжки, метания, некоторые игры (эстафеты, городки, волейбол).
При истерических контрактурах и параличах упражнения должны быть адресованы не вовлеченным в них мышечным группам. Чтобы добиться дифференцированного торможения, необходимо одновременное выполнение различных движений левой и правой рукой или ногой.
Группа занимающихся должна включать не более 10 чел. Команды следует подавать медленно, плавно, в разговорном тоне. Инструктор ЛФК должен подмечать и исправлять все ошибки занимающихся.
Задачи ЛФК при психастении:
– активизация процессов жизнедеятельности;
– «расшатывание» патологической инертности корковых процессов;
– выведение больного из угнетенного морально-психического состояния, облегчение его общения с окружающими.
На занятиях применяются упражнения эмоционального характера, выполняемые в быстром темпе. Рекомендуется использовать хорошо знакомые больному, эмоционально окрашенные упражнения, не акцентируя внимание на точности их выполнения. Исправлять ошибки следует с помощью показа правильного выполнения кем-либо из больных. В связи с этим в группу целесообразно включать выздоравливающих больных, более эмоциональных и с хорошей пластикой движений.
При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка больного, разъяснение важности выполнения упражнений для преодоления чувства необоснованного страха. Необходимо шире использовать игровой метод проведения занятий, а также выполнение упражнений в парах. Голос методиста и музыкальное сопровождение должны быть бодрыми.
Повышению эмоционального тонуса способствует увеличение темпа движений. Этой категории больных присущ медленный темп: вначале от 60 до 120 движений в минуту, затем от 70 до 130 и на последующих занятиях – от 80 до 140. В заключительной части занятия необходимо несколько снизить нагрузку и ее эмоциональную окраску.
Наиболее благотворным для больных неврозами является санаторный режим. Реабилитационные мероприятия в санаторно-курортных условиях оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, способствуют его закаливанию, повышению работоспособности и психологической устойчивости. С этой целью широко используются прогулки, экскурсии, спортивные игры, занятия в бассейне, элементы спорта, туризм. В арсенал средств обязательно включаются общий массаж, различные виды психотерапии и физиотерапии (оксигенотерапия, водные процедуры, сульфидные и йодобромные ванны).
Контрольные вопросы и задания
1. Охарактеризуйте основные нарушения в ЦНС при неврозах.
2. Неврастения и ее клинические проявления.
3. Психастения и ее характерные признаки.
4. Истерия и ее характерные признаки.
5. Каковы задачи и средства ЛФК при неврастении?
6. Каковы задачи и методика ЛФК при истерии?
7. Каковы задачи и методика ЛФК при психастении?
Невроз Лечение невроза у детей и взрослых
Nav view search
Навигация
Искать
Гимнастика при неврозах
Гимнастика при неврозах
Под общим названием «неврозы» (современный термин - «невротические расстройства») объединено несколько функциональных нарушений психики. Причины этих тяжёлых заболеваний самые разные: осложнения других болезней, побочное действие медицинских препаратов, длительные переутомление, стресс и нервная перегрузка и пр. Практический опыт врачей показывает, что для лечения неврозов наиболее эффективен комплексный подход, который включает в себя создание благоприятных условий, приём специальных лекарств, психотерапию и лечебную физкультуру (ЛФК). Однако зачастую физической активностью совершенно незаслуженно пренебрегают.
Невроз: основные формы и симптомы
Диагностируются три основные формы невротических расстройств. Каждая из них отличается симптомами и требует специфического лечения, которое включает особый комплекс лечебных упражнений.
- Неврастения проявляется в повышенной возбуждаемости, раздражительности, быстрой утомляемости и рассеянности внимания.
- Истерия сопровождается агрессивным поведением, навязчивым стремлением спровоцировать конфликт и быть в центре внимания, неустойчивой самооценкой.
- Психастения заключается в постоянных навязчивых переживаниях, заниженной самооценке, неуверенности в себе, тяжёлых размышлениях.
Лечебная физкультура при неврозах
Лечебная гимнастика координирует функционирование сигнальных систем, коры и подкорки головного мозга, положительно стимулирует и успокаивает нервы. Эти особенности позволяют использовать ЛФК в том числе и для лечения невротических расстройств.
В начале лечения занятия проводятся в индивидуальном режиме. Из-за особенностей подобного вида расстройств нельзя обращать внимание пациента на его возможные неудачи и ошибки при выполнении упражнений. В ходе тренировок нужно попытаться отвлечь больного от тяжёлых переживаний, стимулировать положительное настроение, сформировать активность и настойчивость.
На первоначальном этапе программа занятий должна состоять из простых упражнений, не требующих больших мышечных усилий и повышенной концентрации внимания. В дальнейшем нагрузку постепенно увеличивают. Все упражнения должны выполняться спокойно и неторопливо. Сперва сеансы продолжаются поминут, а затем - поминут.
При психастении выполняются быстрые, ритмичные, эмоциональные упражнения. Сеансы лечебной гимнастики лучше всего проводить под жизнерадостную музыку (в начале занятия она должна быть неторопливой, затем её темп постепенно ускоряется) Движения людей, страдающих этой формой психического расстройства, отличаются скованностью и неловкостью. Нужно стараться эмоционально вовлечь больных, пробудить у них интерес к занятиям и скорейшему выздоровлению - это позволит им успокоиться и раскрепоститься. По мере лечения нужно вводить в комплекс упражнений коллективные игровые и соревновательные элементы.
Для лечения неврастении подбираются упражнения, которые позволяют контролировать процессы торможения и возбуждения нервной системы. Музыкальное сопровождение занятий также должно быть соответствующим - лучше всего подойдут неторопливые композиции, лиричные мелодии периодически сменяются весёлыми и наоборот. В данном случае лечебный эффект усилится, если сеансы ЛФК дополнить регулярной утренней гимнастикой.
При лечении истерии выполняются упражнения на координацию движений, внимание, равновесие и точность исполнения. Занятия начинаются в высоком темпе - 140 движений в минуту, и постепенно замедляются до 80. По мере лечения скорость выполнения упражнений пропорционально уменьшается. Музыка подбирается спокойная и мелодичная. Завершать сеансы можно плавными танцами.
Для усиления лечебного эффекта курс ЛФК должна сопровождать дыхательная гимнастика. При реабилитации больных дыхательным неврозом последняя используется в качестве одного из основных средств.
Отделы мозга, отвечающие за дыхательную систему, теснейшим образом связаны с вегетативной нервной системой. Благодаря этому выполнение соответствующих упражнений позволяет стимулировать процессы возбуждения и торможения, а в перспективе - нормализовать их.
В ходе занятий по лечебной гимнастике нужно следить за общим состоянием больного, не допускать ухудшения самочувствия (равно как и обострения других заболеваний) и переутомления. Каждый комплекс упражнений должен разрабатываться компетентным специалистом с учётом индивидуальных особенностей пациента. Гимнастикой можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях. Однако групповыми сеансами пренебрегать нельзя, поскольку такой тип взаимодействия крайне важен при лечении неврозов.
Лечебная гимнастика при панических атаках
Панические атаки - это необъяснимые, очень мучительные приступы тревоги, которые сопровождаются сильным страхом и разными соматическими симптомами (например, потливостью, удушьем, тошнотой, бессонницей, учащённым пульсом). Иногда больные ошибочно находят взаимосвязь между определённым поведением и (или) обстановкой и приступами. В действительности же панические атаки происходят спонтанно, но в этом случае их дополнительно будут провоцировать и соответствующие ситуации. Подобные приступы часто сопровождают невротические расстройства.
В лечении панических атак сложилась порочная практика, заключающаяся в том, что игнорируются все методы, кроме приёма психотропных препаратов. Однако и в этом случае больших результатов позволяет достичь комплексный подход, включающий в себя лечебную физкультуру.
Природа панических атак очень сложна, а возможные причины подчас совсем не очевидны. Поэтому лечение может назначаться только опытным врачом-психиатром после тщательной диагностики. Самолечение в данном случае почти никогда не приносит положительных результатов, наоборот в дальнейшем справиться с проблемой будет сложнее, к тому же высока вероятность серьёзных осложнений.
Неврозы - Лечебные упражнения при заболеваниях нервной системы
Неврозы - это функциональные заболевания нервной системы, развивающиеся под влиянием длительного перенапряжения нервной системы, хронической интоксикации, тяжелой травмы, долгой болезни, постоянного употребления алкоголя, курения и др. Определенное значение имеют также предрасположение к этому недугу и особенности нервной системы. Основные формы неврозов: неврастения, психастения и истерия.
Неврастения - это, по определению И. П. Павлова, ослабление процессов внутреннего торможения, что проявляется сочетанием симптомов повышенной возбудимости и истощения нервной системы. Для неврастении характерны быстрая утомляемость, раздражительность, возбудимость, плохой сон, снижение памяти и внимания, головные боли, головокружения, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, частая смена настроения без видимых причин.
Психастения встречается преимущественно у людей мыслительного типа (по И. П. Павлову) и характеризуется развитием процессов застойного возбуждения (очаги патологической застойности, так называемые больные пункты). Человека одолевают тягостные мысли, всевозможные страхи (закрыл ли квартиру, выключил ли газ, ожидание неприятности, боязнь темноты и т.д.). При психастении отмечаются частая нервозность, угнетенность, малоподвижность, вегетативные расстройства, излишняя рассудочность, плаксивость и т. п.
Истерия - форма функционального расстройства нервной системы, сопровождающаяся разладом психических механизмов и как следствие нарушением нормальных взаимоотношений между первой и второй сигнальными системами с преобладанием первой. Для истерии характерны повышенная эмоциональная возбудимость, манерность, приступы судорожного плача, судорожные припадки, желание обратить на себя внимание, расстройства речи и походки, истерические «параличи».
Лечение неврозов комплексное: создание благоприятных условий, медикаментозное физиолечение и психотерапия, лечебная физкультура.
Лечебная физкультура особенно показана при неврозах, так как она повышает силу нервных процессов, способствует их выравниванию, координирует функции коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем.
Упражнения выбирают в зависимости от формы невроза.
При неврастении, например, лечебная физкультура направлена на повышение тонуса центральной нервной системы, нормализацию вегетативных функций и вовлечение больного в сознательную борьбу со своим недугом.
Задачи лечебной физкультуры при психастении: повысить эмоциональный тонус и возбудить автоматические и эмоциональные реакции; при истерии - усилить процессы торможения в коре больших полушарий.
При всех формах неврозов важно отвлечься от тяжелых мыслей, выработать настойчивость, активность, вызывать у себя положительные эмоции.
Из-за повышенной обидчивости и эмоциональности человека в состоянии невроза в начале занятий не следует фиксировать внимание на ошибках и недостатках в выполнении упражнений.
В первом периоде занятий их целесообразно проводить индивидуально. Применяют простые общеразвивающие упражнения для больших мышечных групп, не требующие напряженного внимания; выполняют их в медленном и среднем темпе. В дальнейшем в занятия можно включать упражнения с более сложной координацией движений. Занятия должны быть достаточно эмоциональными. Больным неврастенией и истерией упражнения нужно больше объяснять, больным психастенией - показывать.
При лечении истерических «параличей» применяют отвлекающие задания (например, просят поменять исходное положение). Так, при «параличе» руки используют упражнения с одним или несколькими мячами. При невольном включении «парализованной» руки в работу надо обязательно обращать на это внимание больного.
По мере овладения упражнениями с несложной координацией в занятия включают упражнения на сохранение равновесия (на скамейке, бревне), а также лазанье, на гимнастической стенке, различные прыжки, плавание. Ходьба, прогулки пешком, рыбная ловля также способствуют разгрузке нервной системы, снимают раздражение, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Продолжительность занятий в первом периоде вначале 10-15 мин, а по мере адаптации - 35-45 мин. Если нагрузка переносится хорошо, то во втором периоде в занятия вводят упражнения, развивающие внимание, точность движений, координацию, ловкость, быстроту реакции. Для тренировки вестибулярного аппарата выполняют упражнения с закрытыми глазами, круговые движения головой, наклоны туловища, упражнения с внезапной перестройкой движений во время ходьбы, бега. Широко применяют подвижные игры, пешеходные прогулки, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, волейбол, теннис.
Неврастения
При неврастении лечебная гимнастика «тренирует» процесс активного торможения, восстанавливает и упорядочивает возбудительный процесс. Занятия лечебной физкультурой, помимо обязательной утренней гимнастики, следует проводить утром в течение 15-20 мин. Исходное положение - сидя. В первую неделю занятий общеразвивающие упражнения выполняют по 4-6 раз подряд, а дыхательные - по 3 раза. По мере освоения упражнений количество повторений увеличивается до 10 раз, а продолжительность занятий - до 30-40 мин.
Во время выполнения упражнений могут возникнуть болезненные ощущения (сердцебиение, головокружение, одышка) - это надо учитывать и регулировать нагрузку так, чтобы не уставать. Для этого надо прекратить занятие и немного отдохнуть. Упражнения должны быть разнообразными - тогда они не наскучат и вы не потеряете интерес к физкультуре.
Психастения
Психастения характеризуется тревожной мнительностью, малоподвижностью, сосредоточением внимания на своей личности, на переживаниях. Лечебная физкультура помогает вывести больного из угнетенного морально-психического состояния, отвлечь от тягостных мыслей, облегчить общение с людьми.
Рекомендуются упражнения эмоциональные, быстрые по темпу. Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, темп ее - умеренный, переходящий к быстрому. Необходимо широко использовать игры, эстафеты, элементы соревнований, танцы.
В дальнейшем для преодоления чувства собственной неполноценности, пониженной самооценки, застенчивости советуют включать в занятия упражнения на преодоление препятствий, на сохранение равновесия, силовые упражнения.
Больные психастенией отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений, неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, поэтому избегают и не любят танцы. При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка. Важно понять, что упражнения помогут преодолеть чувство необоснованного страха.
Для повышения эмоционального тонуса применяют упражнения в парах, с преодолением сопротивления, игры; для подавления чувства нерешительности, неуверенности в себе - упражнения на снарядах, на сохранение равновесия, прыжки.
Чтобы возбудить автоматические реакции и поднять эмоциональный тонус, надо ускорить темп движений: от 60 движений в 1 мин (это свойственный психастеникам медленный темп) до 120, затем от 70 до 130 и в последующем от 80 до 140. В заключительную часть занятий включают упражнения, способствующие некоторому снижению эмоционального тонуса. После занятий лечебной гимнастикой должно возникать хорошее настроение.
Примерный комплекс упражнений при психастении
1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, с ускорением - 1-2 мин.
2. Ходьба по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением - 1 мин.
3. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх (начиная с правой), ускоряя движения, - от 60 до 120 раз в 1 мин.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1-2 поднять руки над головой - вдох; на счет 3-4 опустить через стороны - выдох. Повторить 3-4 раза.
6. Исходное положение - руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением - от 60 до 120 раз в 1 мин. Выполнять 20-30 с
7. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1 поднять руки над головой - вдох; на счет 2 резко опустить вниз между ногами, громко выдохнув. Повторить 3-4 раза.
8. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-2 присесть - выдох; на счет 3-4 встать - вдох. Повторить 2-3 раза.
9. Исходное положение - стоя на носках. На счет 1 опуститься на пятки - выдох; на счет 2 подняться на носки - вдох. Повторить 5-6 раз.
10. Упражнения в парах на преодоление сопротивления:
а) исходное положение - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую выпрямляет. Повторить 3-4 раза;
б) исходное положение - стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, присесть, (руки прямые), затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза;
в) исходное положение - то же. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3-4 раза;
г) и, п. - то же. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (танцевальный темп), затем разъединить руки и 3 раза хлопнуть в ладони. То же левой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
11. Исходное положение - стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он ударился о стенку, и поймать. Повторить 5-6 раз.
12. Исходное положение - стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
13. Упражнения на снарядах:
а) пройти по скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2-3 раза;
б) прыжки с гимнастической скамейки. Повторить 2-3 раза;
в) исходное положение - стоя у гимнастической стенки держась руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, за концы рейки. Согнуть руки в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернутся в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
14. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 - 2 подняться на носки - вдох; на счет 3-4 вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.
15. Исходное положение - то же. Попеременно расслабить мышцы рук, туловища, ног.
Истерия
Истерия, как уже говорилось, характеризуется повышенной раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью, частой и быстрой сменой настроения, плаксивостью и крикливостью.
Лечебная физкультура при истерии помогает избавиться от эмоциональной неустойчивости и «взрывов» раздражительности, повышает активность, усиливает сознательно-волевую деятельность, создает устойчивое спокойное настроение.
В занятия следует включать упражнения на внимание, точность исполнения, координацию и равновесие (на разной площади опоры), танцевальные шаги под приятную мелодичную музыку, затем переходить к плавным танцам (вальс, медленный фокстрот). Темп замедленный. Необходимо спокойно, но точно выполнять все движения.
Первые занятия начинают со свойственного этой группе больных ускоренного темпа - 140 движений в 1 мин и снижают его до 80, в последующем - со 130 движений до 70, затем со 120 до 60.
Так называемое дифференцированное торможение вырабатывается с помощью одновременно выполняемых, но различных движений для левой и правой руки, левой и правой ноги. Также включают силовые упражнения на снарядах в медленном темпе с нагрузкой на большие мышечные группы.
Как уже говорилось, больные неврастенией характеризуются, с одной стороны, повышенной возбудимостью, с другой - повышенной истощаемостью, что является проявлением слабости активного торможения и неупорядоченности возбудительного процесса. Эти больные легкоранимы, часто впадают в угнетенное состояние.
При назначении ЛФК в первую очередь необходимо выяснить причины появления неврастении, т.к. без удаления этих причин лечение будет малоэффективным разъяснение больному причин недомогания, активное участие его в своем лечении оказывают существенную помощь в ликвидации заболевания.
Для больных неврастенией применение ЛФК с ее регулирующим влиянием на различные процессы в организме - буквально патогенетическая форма лечения. В сочетании с упорядочением режима дня, медикаментозным лечением, и физиотерапией постепенное увеличение нагрузки улучшает функции кровообращения и дыхания, восстанавливает правильные сосудистые рефлексы, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
При организации и проведении лечебной гимнастики с больными неврастенией целевая установка должна исходить из необходимости тренировки и усиления процессов активного торможения, восстановления и упорядочения возбудительного процесса.
Средства и методики лечебной гимнастики для этой группы больных должны учитывать все эти особенности.
Прежде всего, исходя из повышенной утомляемости больных, отсутствия чувства бодрости в свежести, особенно после сна и в первую половину дня, занятия лечебной гимнастикой, помимо обязательной утренней, гигиенической гимнастики, следует проводить в утренние часы, дозировка длительности и количества упражнений должна нарастать очень постепенно и начинаться с минимальных нагрузок.
С наиболее ослабленными, астенизированными больными можно рекомендовать в течение нескольких дней начинать занятия с общего 10-минутного массажа, пассивных движений лежа в постели или сидя.
Продолжительность занятий не более 10 минут. В него рекомендуется включать неоднократное выполнение дыхательных упражнений.
Ввиду обилия соматовегетативных нарушений и жалоб требуется предварительная психотерапевтическая подготовка и снятие очень частых случаев иатрогении; в процессе занятий методист должен быть подготовлен к тому, чтобы, не фиксируя внимания больного на различных болезненных ощущениях (например, сердцебиении, одышке, головокружении), регулировать нагрузку так, чтобы больной не уставал, чтобы он имел возможность без всякого стеснения прекратить на время выполнение упражнений и выйти из строя. Требовать точности выполнения упражнений нет необходимости, однако постепенно больного нужно все больше втягивать в занятия, все больше повышать интерес к ним, разнообразить упражнения, вводить новые средства и формы упражнений.
В ряде случаев особенно в начале применения лечебной гимнастики, реакция на нагрузку может быть повышенной, в связи с чем следует строго соразмерять ее с адаптационными возможностями больных.
Следует учитывать еще и то обстоятельство, что больным трудно сосредоточить внимание - оно быстро ослабевает. Больные не верят в свои силы, в связи с чем уклоняются от выполнения нелегких задач; если им что-нибудь не удается, они в дальнейшем приступают к решению подобной задачи без веры в успех. Зная это, методист не должен давать больным непосильных упражнений. Усложнять их надо постепенно, очень хорошо объяснять и показывать.
В начале занятий больные могут быть рассеянными, незаинтересованными. Поэтому методист должен, прежде всего, воспитывать у них положительное отношение к физическим упражнениям. Необходимо заранее разработать методику занятий и проводить ее целеустремленно, в непринужденной форме.
Занятия можно проводить как в индивидуальной, так и в групповой.
При переутомлении больного проводятся индивидуальные занятия, позволяющие установить тесный контакт с ним, выявить его индивидуальную реактивность и подобрать адекватные физические упражнения. Таким больным рекомендуются самостоятельные занятия после предварительного объяснения содержания упражнения. при этом осуществляется периодический контроль, вносятся коррективы в методику проведения упражнений.
Одним из очень важных элементов занятий должно являться не только музыкальное сопровождение их, но и использование музыки как лечебного фактора, как средства и седативного, и стимулирующего, возбуждающего. При подборе музыкальных мелодий, темпа музыкального сопровождения занятий рекомендуется музыка успокаивающая, умеренного и медленного темпа, сочетающая и мажорное, и минорное звучание. Следует выбирать простую мелодичную музыку, можно пользоваться красивыми обработками народных песен.
Схема уроков лечебной гимнастики для больных неврастенией.
1. Вводная часть. Введение в урок. Постепенное увеличение трудности и количества упражнений постепенное нарастание усилий.
2. Основная часть. Дальнейшее постепенное усложнение упражнений и усилий. Повышение эмоционального тонуса.
3. Заключительная часть. Постепенное снижение физических усилий и эмоционального тонуса.
Методика.
Длительность урока вначале сравнительно небольшая 15-20 минут, но затем ее постепенно повышают и доводят до 30--40 минут. Упражнения вначале очень простые, не требующие какого-либо физического напряжения. Постепенно, начиная с 5-7-го урока, в занятие вводятся элементы игры, особенно игры с мячом, а в зимнее время также ходьба на лыжах.
Вводная часть длится 5--7 минут. В дальнейшем ее длительность не увеличивается; общая продолжительность урока удлиняется только за счет основной части. Начинается занятие с ходьбы по кругу, вначале в медленном темпе, затем темп несколько убыстряется.
Ходьба продолжается 1 минуту. Вольные движения: руками от 4 до 10 раз, туловищем--каждое от 4 до 10 раз, ногами -- каждое от 4 до 10 раз, упражнения сидя и лежа -- каждое от 4 до 10 раз.
Основная часть, как уже говорилось, постепенно изменяется как в сторону усложнения, так и в сторону большей продолжительности. В первые 5--7 занятий включаются упражнения с гимнастическими палками, каждое по 4--12 раз, на гимнастической скамейке--от 2 до 8 раз. В летнее время включаются игры с мячом, особенно лапта, а в зимнее -- прогулка на лыжах. Продолжительность игры с мячом не должна превышать 10--15 минут. Прогулка на лыжах не должна превышать 30 минут, расстояние - не более 2--3 км, темп ходьбы -- прогулочный, попытки ходить быстрым, спортивным шагом нужно пресекать. Не должно быть крутых подъемов я спусков. Можно организовать катанье на лыжах с гор, но только пологих.
В заключительной части урока нужно постепенно уменьшить количество движений занимающихся, сделать их более медленными. Применяются дыхательные упражнения (от 4 до 8 раз). После урока следует внимательно осведомиться о самочувствии больных, а в ходе курса лечебной физической культуры периодически выяснять состояние сна, аппетита, эмоциональной уравновешенности и при ухудшении некоторых показателей выяснить, не связаны ли они с передозировкой лечебной гимнастики.
Рекомендуется использование упражнений с поочередным сокращением и расслаблением мышц, дыхательные упражнения, упражнения для верхних и нижних конечностей следует выполнять в среднем темпе, с небольшой амплитудой. В дальнейшем добавляются маховые упражнения для конечностей, упражнения, требующие некоторого напряжения, упражнения с преодолением сопротивления. Упражнения для рук следует сочетать с упражнениями для туловища; упражнения, требующие быстроты и значительного мышечного напряжения - с дыхательными упражнениями. В основной части занятия следует вводить различные упражнения с мячом в игровой форме -- мяч в кругу с различными способами перебрасывания, эстафетные игры с передачей мячей и других предметов, эстафетные комбинации с пробежками, с различными заданиями (перепрыгиванием через гимнастическую скамейку, перелезанием через препятствие). Эти упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслаблением и с дыхательными упражнениями.
В течение всего курса лечения следует обращать самое серьезное внимание на эмоциональную сторону занятий. Команда инструктора должна быть спокойной, требовательной, сопровождаться короткими и четкими пояснениями, должна способствовать проявлению бодрости я хорошего настроения в процессе занятий.
Помимо подвижных игр, рекомендуется использовать различные спортивные игры: крокет, кегли, городки, волейбол, теннис. В зависимости от состояния больного, его тренированности, индивидуальности реакций (пульс, усталость, возбудимость, поведение в коллективе) следует дозировать такие игры, как волейбол и теннис, допуская игру с ограничением времени (от 15 минут до 1 часа), вводить кратковременные паузы и дыхательные упражнения, упрощенные правила игры.
Из упражнений спортивно-прикладного типа, способствующих преодолению ощущений неуверенности, страха и других невротических реакций у больных, рекомендуется применять упражнения в равновесии на узкой и приподнятой площади опоры (скамейка, бревно и др.), лазание, подскоки, прыжки, а также прыжки в воду с постепенным усложнением, плавание, упражнения в метании мячей и др. Следует подчеркнуть особую пользу лыжных прогулок в зимний период и регулярных пешеходных прогулок и ближнего туризма летом, весной и осенью. Они оказывают тренирующее влияние на систему кровообращения, дыхания и повышают функциональную приспособляемость организма больного к различным физическим нагрузкам. Катание с гор на лыжах воспитывает и развивает уверенность, решительность и благотворно действует на функцию вестибулярного аппарата. Прогулки на лыжах положительно влияют на нервно-психическую сферу больных неврастенией, что связано с благоприятными условиями внешней среды. Активная мышечная деятельность на морозном воздухе повышает общий тонус и создает бодрое настроение. Красота сменяющихся пейзажей, особенно в солнечную погоду, и тишина вызывают радостные эмоции у больных, способствуя разгрузке нервной системы от обычного вида профессиональной деятельности.
Летом, осенью и весной большое лечебно-профилактическое значение приобретают регулярные дозированные прогулки на воздухе в различные периоды дня в зависимости от трудового режима больного. Особую пользу приносят прогулки за городом, оказывающие положи тельное влияние на нервно-психическую сферу, отвлекающие больного от «ухода в болезнь».
Для этих больных полезна строгая регламентация режима, особенно чередование сна и бодрствования, а также чередование активных форм ЛФК с пассивным отдыхом на воздухе.
В зависимости от интересов больного можно также рекомендовать рыбную ловлю и охоту, вызывающие радостные эмоции и активно влияющие на перестройку нервно-психической сферы
При гипостенической форме неврастении методика занятий несколько иная; главная цель применения лечебной гимнастики при этом варианте неврастении -- осторожная тренировка возбудительного процесса, а уже затем -- усиление активного торможения. Даже в тех случаях, когда больные сами начинают слишком активно участвовать в занятиях лечебной физической культурой, нужно своевременно ограничивать подобные излишества, так как передозировка при гипостении может значительно ухудшить состояние больных. Лечебная физическая культура при гипостенической форме неврастении показана также для улучшения соматических показателей.
Большинство больных вследствие резкой истощаемости большую часть дня проводит в постели или сидя. Поэтому у них легко возникают явления детренированности, когда даже вставание с постели вызывает значительное учащение сердцебиения, одышку.
Первые 5--7 дней упражнения целесообразно проводить в палате, не приводя больных в зал, а некоторым вначале следует рекомендовать заниматься сидя в кровати. Продолжительность урока 5--10 минут; лишь после 5--7 дней занятий можно увеличить продолжительность урока до 20--30 минут.
Вводная часть в первую неделю занятий, в сущности, исчерпывает всю схему урока. Она состоит из очень медленных, выполняемых без какого-либо напряжения вольных упражнений (по 4--8 раз). Ходьбу можно рекомендовать, начиная со второй недели занятий, она должна быть медленной, мелкими шагами. Как и при гиперстеническом варианте, при гипостении длительность вводной части урока не превышает 5--7 минут.
Основная часть урока присоединяется к вводной только начиная со 2-й неделя занятой. Длительность основной части во 2-ю неделю - 5--7 минут, затем посте пенно ее удлиняют до 12--15 минут. В этой части выполняются несложные упражнения с волейбольным мячом (по 7--12 раз), гимнастическими палками (по 6--12 раз), Начиная с 3-й недели можно вводить в основную часть урока несложные игровые упражнения с мячом (перекидывание до 10 раз, бросание баскетбольного мяча в корзину).
При назначении лечебной физической культуры таким больным (с выраженной астенией и резким нарушением адаптации к физическим нагрузкам) надо еще больше ограничивать физическую нагрузку, т. е. назначать наиболее облегченные, простые по построению упражнения. Во время процедуры включают паузы для отдыха, вводят упражнения в облегченных исходных положениях (лежа и сидя), с целью общего тонизирования включают упражнения корригирующего характера и с дозированным напряжением, которые чередуют с дыхательными. Применяют также упражнения на развитие функции вестибулярного аппарата. Занятия проводят индивидуальным или малогрупповым методом.
Дыхательная гимнастика при неврозах позволяет больному дополнительно воздействовать на причины функционального расстройства головного мозга без применения каких-либо медикаментов. Важно понимать, что таким способом воздействовать на болезнь можно только в комплексе с другими методами лечения, курс которого должен назначаться только врачом.
Как лечатся неврозы?
Для того чтобы вам не показалось, что одними дыхательными практиками можно достичь желаемого эффекта, избавиться от невроза начальной или тяжелой стадии, обратимся к тому, как лечится эта патология. Если невроз находится на начальной стадии, болевые ощущения проявляются умеренно, то врачи ограничиваются следующим лечением:
- от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
- с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
- выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
- регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
- аутогенные тренировки, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.
Больной проходит курс лечения без нахождения в стационаре. Медикаменты на этой стадии практически не применяются. Ограничиваются травяными чаями и маслами. Но если заболевание не проходит и переходит в тяжелую стадию, о чем дают знать усиленные болевые ощущения, то пациента помещают в стационар. С этого момента его лечение радикально меняется. Теперь врач назначает больному психотерапию, транквилизаторы и антидепрессанты.
Что показывает такое лечение? Что невроз является серьезным заболеванием, от которого одной таблеткой или несколькими вдохами-выдохами не избавишься. И на начальной стадии невроза дыхательные и физические упражнения являются одним из методов лечения. При этом этот метод не является главным. Важнее то, чтобы больной начал соблюдать режим, и чтобы были устранены факторы, вызывающие его эмоциональное перенапряжение. Пешие прогулки, физическая и дыхательная гимнастика при неврозах, аутогенная тренировка имеют большое значение в излечении больного неврастенией. Но без полноценного отдыха, который бы способствовал полному психическому восстановлению больного, без устранения источника, вызывающего у него эмоциональное расстройство, эти методы будут малоэффективны.
Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?
Каким образом дыхательные упражнения оказывают оздоровительный эффект на больного неврастенией? Обратимся к рекомендации, которую дают врачи пациентам, испытывающих симптомы, называемые «каска неврастеника». У них появляется болезненное ощущение, что голову как будто перетянули резиновым жгутом и продолжают его затягивать. Чтобы избавиться от этих симптомов или ослабить их, рекомендуется пальцами или массажной щеткой делать массаж головы. Вследствие этих действий усиливается приток крови к мышцам, они расслабляются, снимая спазм.
Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:
Например, выполнение дыхательных практик в статическом положении, когда все тело находится в состоянии покоя, а выполняются только вдохи и выдохи, заставляет мышцы тела пребывать в напряженном состоянии. Количество калорий при их выполнении сжигается еще больше, чем при динамических упражнениях. Занимающемуся требуется много усилий, что и провоцирует выделение эндорфина. Такие практики позволяют достичь хорошего психофизического состояния. Больной, который занимается ими, перестает думать о заболевании, потому что симптомы проявляются все меньше и меньше. Но благодаря этим упражнениям работа всех внутренних органов и тканей становится активнее. Здоровье больного укрепляется всесторонне.
Осваиваем технику дыхания
Прежде, чем перейти к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Для этого сядьте или встаньте так, чтобы спина была прямой. Закройте рот. Дышать нужно через нос. Делайте глубокий вдох, при этом ощутите, что воздух проникает через органы дыхания в живот, растягивает его как можно больше. Главное не только представлять, что живот растягивается. Он должен действительно растянуться.
Как только живот достиг максимального объема, представляйте, что воздух начинает заполнять области, расположенные выше. В результате этого, область в районе нижних ребер начинает заполняться воздухом, тем самым пытаясь раздвинуть эти ребра в стороны. После того, как она заполнена воздухом, из-за чего дальнейшее движение ребер в стороны невозможно, начинайте заполнять воздухом область грудной клетки, которая начинает расширяться до максимальных пределов.
Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь - из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.
Большинство современных людей привыкло дышать грудным дыханием, когда воздухом заполняется только грудное пространство. Это дыхание поверхностное, существенно ограничивает физические возможности человека. На Востоке его называют дыханием больных людей. Практикуйте технику полного дыхания несколько десятков раз. Если при этом у вас закружится голова, это нормально. Так ваш организм реагирует на поступление большого количества кислорода.
Дыхательные упражнения
Старайтесь заниматься на свежем воздухе либо проветрите помещение и становитесь возле окна. Встаньте прямо и начинайте вдох с одновременным поднятием рук вверх. Заканчивайте подъем рук их соединением над головой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и, начиная выдох, опускайте руки вниз. Повторите подъемы рук 3-5 раз.
Расставьте ноги широко. Делая вдох, поднимайте руки перед собой до уровня плеч, а потом разведите их в стороны. Ладони направлены вниз. Задержав вдох в его максимальной точке, наклоняйте корпус влево и вправо, насколько позволяет вам гибкость. При наклонах ноги не должны двигаться.
После того как сделали 2-3 наклона, произведите резкий выдох через рот, одновременно опустив руки. Вам сразу захочется вдохнуть. Вдыхайте, снова поднимая руки и повторяя упражнение от 3-5 до 10-12 раз.
Примите положение лежа на животе. Упираясь ладоням в пол, поднимите туловище, прогнитесь в спине. В таком положении совершите 5-7 циклов полного дыхания. Из этого положения примите упор лежа, задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь обратно. Повторите упражнение 5-7 раз.
Встаньте напротив стены, упритесь в нее вытянутыми на уровне плеч руками. Начинайте полное дыхание, медленно сгибая руки. Как только коснетесь лбом стены, резко выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение, совершая резкий выдох через рот. Повторите упражнение 5-7 раз.
Встаньте прямо, расслабьте ноги, поставив руки на пояс. Совершите глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд в конечном положении. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Максимально наклонившись, начинайте глубокий вдох, поднимая корпус до исходного положения. Повторите упражнение от 3-4 до 7-8 раз.
Упражнения просты в освоении, легко выполняются и не требуют особой подготовки.
Можете, посоветовавшись с врачом, добавить другие варианты упражнений из йоги или иных дыхательных практик.
1popsihiatrii.ru
Гимнастика при неврозах сердца
Для врачей кардионевроз - это диагноз-исключение. Когда пациент идет с жалобами на дрожь в руках, нервозность, непонятные приступообразные сердечные боли, терапевт, прежде всего, исключать начинает органическую патологию и выясняет, чем могут вызываться подобные симптомы кардионевроза.
Они вызываются пороками сердца, заболеваниями щитовидной железы, сосудов, влияющие на сердечный ритм и иные скрытые системные заболевания. Если после прохождения пациентом всех необходимых обследований - ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, суточного мониторинга работы сердца, сдачи крови на гормоны не обнаружится никакой патологии, только тогда заговорят врачи о кардионеврозе - панических атаках кардиологического типа или нарушениях в сердечно-сосудистой системе на фоне вегетативной дисфункции.
Более всего подвержены кардионеврозу пациенты с эмоциональной нервной системой и люди в предклимактерическом возрасте, когда начинается в организме гормональная перестройка.
Постарайтесь нормализовать отдых и сон, бывайте больше на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Показаны умеренные физические нагрузки, плавание, дыхательные упражнения - чтобы улучшить кровоток в органах грудной клетки. Также разработан специальный комплекс лечебной гимнастики при данном заболевании.
1. Ходьба выпадами. Медленно ходить, делая большие выпады вперед, в течение 1-1,5 минуты.
2. Прогибание туловища. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно поднимая руки вперед-вверх, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину - вдох. Опустить руки в стороны-вниз, приставить ногу - выдох. Повторить упражнение 5-8 раз, отставляя то правую, то левую ногу.
3. «Пистолет». Стоя боком к стулу, ноги вместе, опереться правой рукой о спинку стула. Медленно присесть на левой ноге, подняв правую вперед,- выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 2-5 раз каждой ногой.
4. Круговые движения туловища. Поставить ноги шире плеч, руки поднять вверх, пальцы сцепить. Делать круговые движения корпусом. Дышать без задержки. Темп медленный. Повторить 3- 6 раз в каждую сторону.
5. Дыхание с отведением рук. Отводя руки в стороны ладонями вверх, сделать глубокий вдох; затем, опуская руки вниз,- выдох. Повторить 5-6 раз.
6. «Бокс». Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулаки. Быстро выбрасывая то одну, то другую руку вперед и делая полуобороты корпусом, имитировать удары боксера. Дыхание произвольное. Сделать 8-15 ударов каждой рукой.
7. Круговые движения ноги. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Медленно поднять левую ногу вперед, затем отвести ее в сторону, назад и приставить. Проделать то же движение правой ногой. Дышать свободно. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
8. Наклон с поворотом. Поставить ноги шире плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вперед, повернуть корпус влево и коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 3-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
9. Дыхание с движением рук. С глубоким вдохом согнуть руки к плечам и вытянуть их вверх пошире. Затем с выдохом опустить руки в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
10. Вытягивание рук назад. Стоя ноги вместе, руки сцеплены за спиной. Медленно вытянуть руки вниз-назад, сводя лопатки и поднимаясь на носки,- вдох; затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.
11. Бег на месте. Стоя ноги вместе, руки опущены. Бежать на месте, энергично размахивая руками. Темп быстрый. Выполнять движение 20 секунд - 1 минуту.
12. Ходьба с круговыми движениями рук. Медленно и спокойно ходить по комнате, поднимая руки вперед-вверх (глубокий вдох) и опуская их через стороны вниз (выдох). Упражнение выполняется в течение 1-1,5 минуты.
13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1-2 минут.
ЛФК — Лечебная гимнастика
ЛФК-Гимнастика при заболеваниях нервной системы
ЛФК при нервных заболеваниях.
Нервная система
представляет собой сложную систему, регулирующую и координирующую деятельность организма человека. Ее основу составляют центральная нервная система (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга и периферическая нервная система (ПНС), в которую входят остальные нейронные элементы.
Кроме головного и спинного мозга, к важнейшим органам нервной системы относятся глаза, уши, органы, которые отвечают за вкус и обоняние, а также сенсорные рецепторы, расположенные на коже, в суставах, мышцах и других частях тела.
В наше время заболевания и повреждения нервной системы встречаются довольно часто. Они могут произойти в результате травмы, инфекции, дегенерации, структурных дефектов, опухолей, нарушения кровотока, а также вследствие аутоимунных заболеваний (когда организм начинает атаковать сам себя).
Заболевания нервной системы
могут привести к расстройствам движений, таким, как параличи, парезы, гиперкинезы.
Паралич (или плегия) — это полное выпадение мышечного сокращения. Парез — частичное выпадение двигательной функции орагнизма. Паралич или парез одной конечности называются — моноплегия или монопарез, двух конечностей одной стороны тела — гемиплегия или гемипарез, трех конечностей — триплегия или трипарез и четырех конечностей — тетраплегия или тетрапарез.
Различают два вида параличей и парезов: спастические и вялые. При спастическом параличе наблюдается отсутствие только произвольных движений, а также повышение мышечного тонуса и всех сухожильных рефлексов. Вялый паралич характеризуется отсутствием как произвольных, так и непроизвольных движений, сухожильных рефлексов, а также низким тонусом и атрофией мышц.
Гиперкинезы — это измененные движения, которые лишены физиологического значения и возникают непроизвольно. К гиперкинезам относятся судороги, атетоз, дрожание.
Судороги бывают двух видов: клонические, представляющие собой быстро чередующиеся сокращения и расслабления мышц, и тонические, которые представляют собой длительные сокращения мышц. Судороги возникают в результате раздражения коры или ствола головного мозга.
Атетоз — это медленные червеобразные движения пальцев, кистей туловища, которые приводят к тому, что при ходьбе туловище закручивается штопорообразно. Это заболевание образуется при поражении подкорковых узлов.
Дрожание характеризуется непроизвольными ритмическими колебаниями конечностей или головы. Оно возникает как следствие поражения мозжечка и подкорковых образований.
Атаксия — это нарушение координации движений. Атаксия бывает двух видов: статическая (нарушение равновесия при стоянии) и динамическая (нарушение координации движений, характеризующееся несоразмерностью двигательных актов). Как правило, атаксия образуется в результате поражения мозжечка и вестибулярного аппарата.
Очень часто при заболеваниях нервной системы возникают расстройства чувствительности. Бывает полное выпадение чувствительности, которое называется — анастезия, а также бывает понижение чувствительности — гипостезия и повышение чувствительности — гиперстезия. Если у больного наблюдаются нарушения поверхностной чувствительности, то в этом случае он не различает тепло и холод, не чувствует уколов. Если наблюдается расстройство глубокой чувствительности, тогда больной теряет представление о положении конечностей в пространстве, что приводит к неуправляемости его движений. К нарушениям чувствительности приводят повреждения периферических нервов, корешков, приводящих путей и спинного мозга, а также приводящих путей и теменной доли коры больших полушарий головного мозга.
В результате многих заболеваний нервной системы в организме возникают трофические нарушения, а именно: кожа делается сухой, на ней появляются трещины, образуются пролежни, которые захватывают и подлежащие ткани, кости делаются хрупкими и ломкими. Особенно тяжелые пролежни наблюдаются, когда повреждается спинной мозг.
Все вышеперечисленные заболевания нервной системы являются очень актуальными в наше время, и с помощью современной медицины, имеющей в своем арсенале широкий круг лечебных средств, вполне поддаются лечению. Особую роль в лечении и реабилитации больных с различными заболеваниями и травмами центральной и переферической нервной системы играет лечебная физкультура при заболеваниях нервной системы.
Благодаря ЛФК при заболеваниях периферической нервной системы происходит растормаживание участков нерва, которые находятся в состоянии угнетения, а также стимуляция процессов регенерации, что в свою очередь способствует восстановлению проводимости нерва, улучшению движений и других функций, которые были нарушены в результате патологического процесса. Физические упражнения при заболеваниях нервной системы способствуют улучшению трофики в месте повреждения нерва, а также предупреждают образование сращений и рубцовых изменений, то есть — вторичных деформаций. Если поражения периферических нервов являются необратимыми, то в этом случае специальные упражнения при заболеваниях нервной системы обеспечивают формирование двигательных компенсаций. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при болезнях нервной системы применяются как при травмах периферических нервов, так и при воспалительных процессах в них. ЛФК и ЛГ при заболеваниях нервной системы противопоказаны только в том случае, если у больного тяжелое общее состояние и имеются сильные боли.
Занятия ЛФК при заболеваниях центральной нервной системы способствуют восстановлению нарушенных функций головного и спинного мозга и являются лечебно-воспитательным процессом, который осуществляется с помощью сознательного и активного (насколько это позволяет) участия больного. Лечебные упражнения при заболеваниях нервной системы, которые к тому же сочетаются с психотерапевтическим воздействием, прежде всего направлены на то, чтобы повысить общий жизненный тонус больного, что в свою очередь создает благоприятные предпосылки для восстановления и компенсации утраченных функций.
ЛФК при неврозах является естественным биологическим методом, при котором применение физических упражнений и естественных факторов природы физиологически обосновано. Благодаря ЛФК и ЛГ при неврозах оказывается непосредственное влияние на основные патофизиологические проявления, которые наблюдаются при этом заболевании, физические упражнения при неврозах способствуют выравниванию динамики основных нервных процессов, а также координированию функции коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем и т.д.
Таким образом, лечебная физкультура и лечебная гимнастика при заболеваниях нервной системы (регулярное их использование) занимают очень важное место в восстановительных процессах и комплексном лечении.
Комплекс ЛФК при заболеваниях нервной системы:
(перед занятием нужно подсчитать пульс)
1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, затем ходьба с ускорением. Выполнять 1-2 минуты.
2. Ходьба по кругу на носках, на пятках поочередно в одну и другую сторону, затем — с ускорением. Выполнять 1-2 минуты.
3. И. П. — стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4. И. П — то же самое. Попеременно поднимать руки вверх (сначала правую руку, затем — левую), движения постепенно ускорять. Выполнить от 60 до 120 раз в 1 минуту.
5. И. П. — ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой — вдох, затем руки опустить через стороны вниз — выдох. Повторить 3-4 раза.
6. И. П. — ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением — от 60 до 120 раз в 1 минуту. Выполнять 20-30 секунд.
7. И. П. — ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять руки над головой — вдох, затем руки резко опустить вниз между ногами — выдох. Повторить 3-4 раза.
8. И. П. — ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 4-5 раз.
9. И. П. — стоя на носках. Опуститься на пятки — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 5-6 раз.
10. Данное упражнение выполняется в парах — на преодоление сопротивления:
а) И. П. — стоя лицом друг к другу взявшись за руки, которые согнуты в локтях. Поочередно каждый из пары оказывает сопротивление одной рукой, а другую руку при этом выпрямляет. Повторить 3-4 раза.
б) И. П. — стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, сделать приседание (руки выпрямить), затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
в) И. П. — то же самое. Поднять руки вверх — сделать вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.
г) И. П. — то же самое. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (в танцевальном темпе), затем руки разъединить и хлопнуть в ладони 3 раза. Повторить то же самое левой ногой. Сделать 3-4 раза каждой ногой.
11. И. П. — стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками в стенку и поймать его. Повторить 5-6 раз.
12. И. П. — стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
13. Упражнения, выполняемые на снарядах:
а) пройти по гимнастической скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2-3 раза.
б) выполнять прыжки с гимнастической скамейки. Сделать 3-4 раза.
в) И. П. — стоя у гимнастической стенки, вытянутыми руками держаться за концы рейки на уровне плеч. Руки согнуть в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
14. И. П. — стоя, руки вдоль туловища. Подняться на носки — сделать вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.
15. И. П. — то же самое. По очереди расслабить мышцы рук, туловища, ног.
После выполнения всех упражнений вновь подсчитать пульс.
ЛФК при неврозах.
Комплекс физических упражнений при неврозах №1:
1. И. П. — стоя, ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч, затем соединить выпрямленные указательные пальцы перед грудью, при этом открыв глаза. Поднимая руки, сделать вдох, опуская — выдох. Повторить 4-6 раз.
2. И. П. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делать руками движения, имитирующие лазание по канату. Дыхание равномерное. Сделать 2-4 раза.
3. И. П. — ноги врозь, руки на пояс. По очереди отводить ноги в стороны до отказа. Дыхание равномерное. Выполнить 2-6 раз.
4. И. П. — ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу. При поднимании рук сделать вдох, при опускании — выдох. Затем то же самое повторить с другой ногой. Выполнить каждой ногой по 2-4 раза.
5. И. П. — то же самое. На счет «раз» — сделать прыжок на месте, ноги врозь. Сделать хлопок руками вверху над головой. На счет «два» — возвращаемся прыжком в исходное положение. Выполнить 2-6 раз.
6. И. П. — то же самое. Выполнять прыжки на носках, при этом туловище вперед не наклонять, руки внизу. Сделать 5-10 раз.
7. И. П. — ноги врозь, руки внизу. Выполнять руками движения, имитирующие движения пловца. Дыхание равномерное. Выполнить 5-10 раз.
8. И. П. — ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди левую и правую ногу вперед, при этом делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыхание равномерное. Сделать 3-6 раз.
9. И. П. — ноги врозь, руки вдоль туловища. Подбросить маленький мячик вверх перед собой, сделать хлопок руками за спиной и поймать мяч. Дыхание равномерное. Сделать 5-10 раз.
10. И. П. — то же самое. Руки поднять, согнуть в локтях и привести к плечам. Поднимая руки, сделать вдох, опуская — выдох. Сделать 4-6 раз.
Комплекс упражнений при неврозах №2:
1. Сесть на стул, руки вытянуть перед собой. Сделать вдох — отвести руки в стороны, прогнуться в области грудной клетки. Сделать выдох — вернуть руки в исходное положение и опустить голову. Темп медленный. Сделать 6-8 раз.
2. Сесть на коврик (ноги прямые), в руках двухкилограммовые гантели. Сделать вдох — коснуться гантелями носков ног, выдох — притянуть гантели к себе. Сделать 12 раз.
3. Встать, руки опустить, левую ногу поставить вперед (пяткой к носку правой ноги). Стоя на месте, сохраняя равновесие, руками имитировать движения крыльев мельницы. Потеряв равновесие, вернуться в исходное положение и начать упражнение сначала.
4. И. П. — стоя, ноги вместе. Сделать вдох — сделать два шага (с левой ноги), выдох — два подскока на левой ноге и два подскока на правой, при этом двигаясь вперед. Сделать 8 раз.
5. И. П. — то же самое. Сделать вдох — поднять руки в стороны, выдох — поставить левую ногу вплотную перед правой и, закрыв глаза, сохранять равновесие. Сделать вдох — вернуться в исходное положение. Выполнить 8 раз.
6. Поставить стул на расстоянии 4 шагов от стены, затем встать перед стулом. Бросить теннисный мяч в стену, сесть на стул и поймать мяч после того, как он отскочет от пола. Сделать 10 раз.
7. Лечь на спину, расслабиться. Сделать вдох — напрячь мышцы рук и ног (по очереди), выдох — расслабиться. Сделать 3-4 раза.
8. Ноги вместе, руки внизу. Ритмично шагать по комнате, при этом меняя положение рук: сначала положить их на бедра, потом поднять к плечам, затем — на голову и сделать перед собой хлопок. Повторить 3 раза.
9. Сесть на стул, ноги согнуть, руки положить на край стула. Сделать вдох, затем длинный выдох и подтянуть согнутые ноги к груди, затем выпрямить их, развести в стороны, согнуть и поставить на пол. Сделать 8 раз.
10. И. П. — стоя, ноги вместе. Сделать два шага — вдох, руки поднять в стороны, затем сделать третий шаг — присесть и руки вытянуть вперед. Затем встаньте, руки опустите. Сделайте 4 раза.
11. Встать на брусок одной ногой, взять в руки теннисный мяч. Стоять на одной ноге (на левой, затем на правой), ударяя мячом об пол одной рукой и ловя другой. Сделать 15 раз.
lfk-gimnastika.com
Комплекс упражнений при неврозе
- Главная
- НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
- Лечебная физкультура при неврозах
- неврастенией (крайнее возбуждение в сочетании с быстрой утомляемостью);
- психастенией (навязчивые мысли, вызывающие переживания);
- истерией (навязчивое состояние выраженной агрессией, криком, плачам, конфликтами).
- Производить наклоны головы в стороны (3-5 раз);
- Производить движения руками, имитирующие лазанье по канату (3-5 движений повторять не менее 5 раз);
- Поставить ноги на ширине плеч, закрыть глаза, согнуть руки в локтях перед собой, сомкнут указательные пальцы перед грудью, открыть глаза. При вздохе поднять руки вверх, на выдохе – медленно опускать, разводя в разные стороны (3-5 раз);
- Повторить подскоки на менее 7 раз;
- Выполнять наклоны в стороны, вправо и влево, стараясь рукой коснуться пола (3-5 раз в каждую сторону);
- Совершать выпад поочередно каждой ногой вперед, совершая пружинистые покачивания (3 сек.) на счет 4 подскоком менять ноги;
- Поднять руки вверх, приседая, скрещивая руки в положении «присев» опустить их на колени, (3-5 раз).
- Для выполнения этого упражнения потребуется мяч. Положение «ноги врозь», взять мяч с пола, побрасывая совершить хлопок ладонями за спиной (8-10 раз).
- На счет 1- развести ноги врозь, а руки – в стороны, 3-5 раз выполнить повороты в стороны попеременно;
- Упражнение выполняется под счет. На счет 1 – согнуть ноги в коленях, на счет 2-3 – совершить поворот туловища влево, касаясь руками пола, на счет 4 – вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить упражнение в противоположную сторону. (3-5 раз);
Неврозы, являющиеся невротическими расстройствами, могут развиться при различных обстоятельствах (переутомление, нервные перегрузки, соматические заболевания, прием отдельных групп препаратов, чрезмерные умственные нагрузки, затяжные стрессовые ситуации). Неврозы классифицируются следующими состояниями:
В лечении неврозов необходим комплексный подход, поэтому терапия такого рода расстройства включает психотерапевтические методы, медикаментозную терапию, лечебную физкультуру. Лечебная физкультура при неврозах имеет свою особенность, которая заключается в том, что должна быть распределена одинаково на все группы мышц и способствовать стимулированию, нормализации и выравниванию работы первой и второй сигнальных систем (подкорки и коры головного мозга).
Физические нагрузки при неврозах
К рекомендуемым относятся скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, плавание, езда не велосипеде, другими словами, нужно выбирать такие виды спорта, которые не требуют нервного перенапряжения, а выполняются в размеренном, спокойном ритме, способствуют физической или эмоциональной разгрузке. При выполнении упражнений при неврозах можно использовать не силовые тренажеры, а упражнения с обручем, мячом, гантелями.
Лечебную физкультуру при неврозах рекомендуется проводить на свежем воздухе, где дополнительно благотворное влияние на организм можно получить от воздействия солнечных лучей (как известно, витамин D , синтезирующийся на коже под воздействием солнечных лучей способствует стабильной работе нервной системы, что является профилактикой неврозов, депрессий и стрессов) и естественных звуков окружающей природы. Физическую нагрузку при выполнении упражнений при неврозах рекомендуется наращивать постепенно, поэтому лечебная физкультура при неврозах предполагает весьма продолжительный срок, что необходимо для постепенного привыкания организма к нагрузкам.
Особое значение при проведении лечебной физкультуры при неврозах отводится дыхательным упражнениям, как статическим – в состоянии покоя, так и динамическим – при участии различных групп мышц для стимулирования работы внутренних органов и тканей. Весьма полезно выполнение упражнений при неврозах в сочетании с водными процедурами для усиления расслабляющего эффекта.
Методика выполнения зависит от типа невроза: при истерии следует выбирать активные упражнения с направленностью на торможение с использованием мелодичного музыкального сопровождения и носить характер игровых упражнений, не вызывающих возбуждение, а приводящих к психическому равновесию.
Комплекс упражнений при неврозах
Лечебная физкультура при неврозе способствует нормализации деятельности внутренних органов, а также способствуют восстановлению психоэмоционального фона.
Выполнение комплекса упражнений при неврозах рекомендуется начинать с ходьбы, ускоряя и замедляя шаг (рекомендуемое время выполнения 5-7 мин.).
Примерные упражнения при неврозах :
В положении «стоя»:
В положении «сидя»:
В положении «лежа на животе»:
В положении «лежа на спине»:
- На счет 1-2 плавно сесть, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение. (выполнить 3-5 раз).
Завершить комплекс упражнений при неврозах рекомендуется ходьбой, сочетая с расслабляющими упражнениями.
Эффективное лечение неврозов
Не стоит забывать, что положительную динамику от выполнения упражнений при неврозах можно получить при условии соблюдения правильного режима дня (здоровое питание, здоровый сон, закаливание, пребывание на свежем воздухе и т.д.).
Поскольку неврозы могут быть обусловлены рядом нарушений обменных процессов, в том числе и дефицитом витаминов и микроэлементов в организме, нарушением режима питания, повышенными умственными и физическими нагрузками на работе, вызывающими переутомление, особенностями работы нервной системы, переживаниями, стрессами, то и подход к лечению невроза
должен быть комплексным.
Наряду с лечебной физкультурой, психотерапевтическими методами, коррекцией режима дня, занятий й о г о й, медитацией, применения иглоукалывания, хорошим помощником в лечении неврозов является фитотерап и я, препятствующая развитию психопатологических процессов.
Для восстановления работы вегетативной нервной системы, нарушения которой проявляются в выраженных приступах головной бол и, нестабильном артериальном давлении используют гречиху красностебельную, содержащую флавоноиды: кверцетин, рутин, цитрин, улучшающие работу мозга, повышающие эластичность сосудов, в том числе сосудов головного мозга. Гречиха красностебельная, входит в состав витаминов для мозга – Мемо-Вит, включающих также трутневый расплод, богатый полезными для жизни человека полезными веществами, среди которых витамины большинства основных групп, макро- и микроэлементы, заменимые и незаменимые аминокислоты, особенно полезен для людей, страдающих неврозами, этиология которых связана с изменением гормонального фона (например, климактерический невроз). Физиологическая активность трутневого расплода, так как являясь донатором энтомологических прогормонов (тестостерона, прогестерона и эстрадиола), способствует восстановлению гормонального баланса в организме мужчин и женщин. Дополняет состав Мемо-Вит порошок плодов шиповника – источника витамина С, позволяющего стимулировать защитные способности организма и повышающего его стрессоустойчивость.
Одним из характерных признаков невроза является нарушение сна, проявляющегося в различных формах, для восстановления которого рекомендуются седативные лекарственные травы: валериана лекарственная и пустырник, не вызывающие, в отличие от лекарственных препаратов аналогичного действия привыкания и зависимости. На основе этих растительных средств произведены растительные препараты Валериана П и Пустырник П, в добавлением к растительному сырью витамина С, усиливающего действие лекарственных трав.
Для уменьшения проявлений таких характерных признаков невроза, как раздражительность, перепады настроения, беспокойство и тревожность, бессонница, истерических припадков (основной симптом истерического невроза) положительная динамика наблюдается от приема биологически активного комплекса Нерво-Вит, произведенного на основе синюхи голубой, обладающей высоким седативным и анксиолитическим действием (по сравнению с валерианой, превышающим в 10 раз). Входящие в состав Нерво-Вит мелисса лекарственная и пустырник позволяют достичь более быстрого успокоительного эффекта, а валериана лекарственная, при совместном действии другими лекарственными травами в составе Нерво-Вит позволяет значительно увеличить продолжительность седативного эффекта. Для усиления действия трав и вывода из организма токсинов, входит витамин С, предупреждающий преждевременное старение и повышающий стрессоустойчивость. Инновационный препарат Нерво-Вит, являющийся одним из 100 лучших товаров 2012 года, произведен, как и другая продукция линейки «Секреты долголетия» по технологии криоизмельчения при низких температурах, сохраняющей лечебную силу лекарственного сырья, в удобной для приема форме таблетки. Использование препаратов по технологии криообработки позволяет получить более высокий терапевтический эффект, чем от препаратов, изготовленных по технологии с высокотемпературной обработкой (экстракты, настои, отвары) лекарственных растений, теряющей часть их целительной силы.
Для тех, кто отдает предпочтение традиционной форме изготовления, для восстановления сна рекомендуются препараты растительного происхождения серии «Драже Вечернее»: Драже Вечернее Плюс (валериана, пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, соплодия хмеля, мята, мелисса), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).
Для улучшения питания клеток организма наряду с коррекцией питания рекомендуется прием витаминных комплексов. 
Витамины Апитонус П, в составе которого маточное молочко и пчелиная обножка, богатые содержанием витаминов, микроэлементов, аминокислот и ферментных комплексов, действие которых усилено антиоксидантным комплексом (дигидрокверцетин – эталонный антиоксидант, витамин С и витамин Е) позволяют контролировать окислительно-восстановительные процессы в организме, обеспечить организм всем питательными веществами, дефицит которых также является одним из факторов невроза, поднять настроение, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, защитить от повышенной утомляемости при повышенных умственных и физических нагрузках.